Те, що ми споживаємо, може як пришвидшити старіння, так і уповільнити його.
Є певні харчові звички, які дійсно позитивно впливають на нашу молодість. Вони підтримують клітини, зменшують запалення та дозволяють триваліше зберігати енергію і ясність думок.
Уникайте обробленого м’яса
Споживання навіть однієї порції обробленого м’яса на день, наприклад, бекону, ковбас чи делікатесів, пов’язане з підвищенням ризику серцевих захворювань на 42% та ризику розвитку діабету на 19%. Таке м’ясо також збільшує ймовірність виникнення раку товстої кишки.
Їжте фрукти та овочі, особливо синього кольору
Зокрема, чорниця може суттєво знижувати кров’яний тиск.
Не всі ми можемо щодня споживати чашку чорниці, але корисно включати до свого раціону фрукти та овочі темного кольору, такі як чорниця, вишня, шпинат та капуста. Вони багаті на корисні речовини, клітковину та каротиноїди.
Відмовтеся від упакованих продуктів
До уваги, чипси, батончики мюслі, нездорова їжа, фаст-фуд, заморожена піца і подібні продукти. Краще зробити вибір на користь горіхів, яєць, оливкової олії та молока — це тільки деякі варіанти.
Намагайтеся жити за правилом одного інгредієнта
Якщо упакований продукт має лише один інгредієнт (наприклад, фарш з індички), це хороший вибір.
Правильний початок дня може суттєво вплинути на довголіття. Особливо це важливо для людей старше 40 років. Необхідно переглянути свій щоденний графік і ввести кілька корисних ранкових звичок, які сприятимуть тривалому і якісному життю.
Після 40 років важливо сформувати нові харчові звички — сніданок має включати нежирні білки, цільнозернові продукти, корисні жири, а також велику кількість фруктів і овочів.