Багато людей звикли засинати під час перегляду фільмів чи серіалів. Для деяких це нормально.
Однак, якщо ви бажаєте уникнути сну біля екрану, варто прислухатися до рекомендацій фахівців.
Відмовтеся від міцних напоїв
Професор психіатрії та поведінкових наук Каліфорнійського університету в Сан-Франциско Арік Пратер застерігає про снодійний ефект алкоголю на організм.
“Якщо ви плануєте випити келих вина під час вечірнього перегляду, краще оберіть трилер, щоб не заснути,” – стверджує Пратер.
Уникайте важкої їжі
Велика жирна піца, ймовірно, не допоможе залишитися пильним під час фільму, вважає психолог у сфері безсоння Брітні Джонс.
“Після важкої їжі ваше тіло відчуває розслаблення, що може призвести до сну. Рекомендується обирати легкі страви, наприклад, м’ясну нарізку,” – радить Джонс.
“Занадто затишний” диван
На думку Брітні Джонс, коли ви дивитесь фільм на дивані, де зазвичай спите, сон навряд чи дасть вам можливість подивитися стрічку до кінця.
“Ваше тіло може навчитися асоціювати це місце з відпочинком,” – зауважує Джонс.
Ліжко – не найкраще місце для фільмів
Психологи стверджують, що ваше ліжко – найгірше місце вдома для перегляду фільмів.
“Ми прагнемо, щоб ліжко залишалося святилищем для сну та сексу,” – підкреслює професор Пратер.
Розберіться із загальним дефіцитом сну
Природний стан втоми у людини, яка часто недосипає, не дозволить їй належно насолодитися переглядом ввечері.
Психолог Брітні Джонс рекомендує відпочити заздалегідь і усунути основні причини недосипу.
Тримайте пульт під рукою
Завжди тримайте пульт під рукою, щоб мати можливість зупинити фільм у будь-який момент. Часті перерви під час перегляду можуть допомогти, якщо відчуваєте, що хочете спати. Спробуйте зробити паузу та пройтися на кухню за водою.
Дозволяйте собі спати
Не варто позбавляти себе сну, навіть якщо ви переглядаєте найцікавіший фільм, вважає експерт зі сну Центру хронобіології у Швейцарії Крістін Блюм.
“Я б не радила намагатися не спати. Дайте своєму тілу те, що йому справді потрібно,” – зазначила Блюм.
Подумайте про консультацію з лікарем
Фахівці вважають, що регулярні засинання під час перегляду фільмів можуть свідчити про недіагностовані проблеми зі здоров’ям, такі як апное уві сні.
“Якщо це відбувається часто і у інших ситуаціях, особливо вдень після нормального нічного сну, варто звернутися до лікаря,” – підкреслює Пратер.
В Україні радять, як зменшити стрес. Корисно дотримуватися режиму сну.
Найбільш вигідна поза для сну – на спині, хоча багато хто не може змусити себе поспати саме так. Експерти розповідають, як цього досягти.