У сезон вірусів цілком можливо захистити себе та близьких від хвороб.
Прості щоденні звички допоможуть пережити пік застудного сезону.
Гастроентеролог Даяна Парамонова на своїй сторінці в Instagram поділилася порадами, як уберегтися зимою від вірусів та бактерій.
“Зазначу, що неможливо на 100% убезпечити себе. Але з наведеними рекомендаціями ви будете на шаг ближче до цього”, – зазначила Даяна Парамонова.
Поради для тих, хто вже хворіє
Тим, хто вже захворів, варто взяти лікарняний і повноцінно одужувати вдома, якщо є така можливість. Якщо ні, то надягайте маску або прикривайте рот, коли кашляєте та чхаєте. Це допоможе знизити вірусне навантаження на інших.
Як захистити себе від вірусів
Вакцинація. Щорічна вакцинація проти грипу зменшує ризик серйозних ускладнень. Згідно з даними CDC, це один із найефективніших методів профілактики респіраторних інфекцій.
Правильне миття рук. Здається простим, але регулярне миття рук протягом 20 секунд з милом значно знижує ризик передачі інфекцій. Використання санітайзера з вмістом спирту не менше ніж 60% є гарною альтернативою, коли немає доступу до води та мила.
Провітрювання приміщень. Респіраторні віруси легше поширюються у погано вентильованих приміщеннях. Свіже повітря знижує концентрацію патогенів. Дослідження показують, що регулярне провітрювання зменшує ризик зараження в громадських місцях (NIH).
Зволоження повітря. Підтримка вологості на рівні 40-60% створює оптимальні умови для захисту від вірусів. Для цього вам знадобляться гігрометр та зволожувач повітря.
Збалансоване харчування та вітаміни. Вітамін D, цинк та вітамін C є важливими для підтримки імунної системи. За даними дослідження в British Medical Journal, вітамін D може знижувати ризик респіраторних інфекцій у людей із його дефіцитом. Але не слід починати самостійно приймати добавки. Найкраще вживати різнокольорові овочі та фрукти.
Фізична активність. Регулярні помірні фізичні вправи зміцнюють імунну систему. Дослідження показують, що активність знижує ризик застуди та грипу на 20-30%.
Під час свят є реальна загроза захворіти респіраторними інфекціями. Хоча повністю усунути усі небажані мікроби з дому неможливо, проте існують способи зробити його безпечнішим під час святкових посиденьок і після них.
Здавалося б, звична дія, але миття рук – це найефективніший спосіб зменшити ризик захворювання, оскільки ваші руки можуть переносити мікроби та віруси в очі, ніс і рот, де вони мають можливість заразити організм.