Медична фітнес-тренерка Ульяна Вернер поділилася порадами, що дійсно допомагають схуднути.
На своїй сторінці в Instagram вона продемонструвала тренування з резинкою та підкреслила, що лише фізична активність без правильного харчування не забезпечить очікуваних результатів.
“Спорт зміцнює тіло, покращує загальне самопочуття та активує метаболізм. Проте без дефіциту калорій результати будуть відсутні,” – зазначила вона.
Вправи для задньої частини плеча
Сядьте на підлогу або килимок, одну руку зафіксуйте, а іншу використовуйте для тягнення резинки вгору та трохи назад, ніби “відкриваючи” плече. Рухи повинні бути плавними, без ривків, а ліктьовий суглоб трохи зігнутий. Ви відчуєте, як працює задня частина плеча.
Вправи для сідниць
Закріпіть резинку на щиколотці і починайте відводити ногу назад, убік або комбінуйте ці рухи. Так ви активно залучите м’язи сідниць. Ці вправи підходять як для залу, так і для домашніх тренувань.
Вправи для преса
Ляжте на килимок і почніть зі скручувань, піднімаючи плечі до колін, напружуючи м’язи живота. Потім виконуйте рухи навпаки: тримайте ноги прямими та піднімайте їх вгору, не відриваючи поперек від підлоги.
Переходьте до “велосипеда” – по черзі тягніть лікоть до протилежного коліна, імітуючи крутіння педалей. Заверште боковими скручуваннями – тягніться плечем до стегна з боку, щоб активувати косі м’язи живота.
Раніше гімнастка Наталія Татарінцева поділилася простим способом зняття стресу та напруги в спині. Вона рекомендує полежати на подушці, прогнувшись назад, протягом 10 хвилин. Ця техніка, за її словами, допомагає розслабитися, поліпшити поставу та дихання, немов після якісного сну.