Існує безліч способів уповільнити процеси старіння.
Розглянемо один із простих і ефективних методів, що не потребує великих витрат.
Як вплине сон на старіння
Важливо розуміти, що вікові зміни, зокрема старіння, обумовлені багатьма факторами. Спосіб життя, спадковість, метаболізм, раціональне харчування, щоденний догляд за шкірою та волоссям – все це має вплив на нашу зовнішність. Але ще однією суттєвою умовою непоганого самопочуття є якісний сон.
Лікарка загальної практики та естетичної медицини Кумкум Мішра стверджує, що здоровий сон може істотно сповільнити старіння. На її думку, щоб зберегти молодість, слід прокидатися між п’ятою та сьомою ранку.
Функціонування мозку та організму під час сну
Кожен з нас має свої біологічні годинники, проте дорослі віком від 19 до 94 років повинні спати до восьми годин на добу. Звісно, деякі можуть відчувати себе добре після 5-6 годин сну, але більшість людей потребує достатнього відпочинку. Тому варто уникати прикладів таких щасливчиків, адже це – виключення з правил.
У процесі сніння мозок проводить аналіз, перевіряючи та оптимізуючи функції внутрішніх органів. Вночі організм активно працює над відновленням сил. Під час відпочинку виробляється гормон росту, який ще називають гормоном молодості. Він контролює обновлення клітин та бере участь у формуванні сполучної тканини.
Кумкум Мішра підкреслює, що важливо мати сталий графік: лягати і прокидатися в один і той же час. Це покращує якість сну та сприяє відновленню організму. Експертка радить прокидатися о 5-7 годині ранку, а лягати о 21-23. Такий режим сну позитивно вплине на молодість організму.
Як уникнути проблем зі сном
Не варто просто валятися на ліжку, важливо навчити мозок сприймати ліжко як місце для сну. В іншому випадку якість сну може значно погіршитися, що призведе до поверхневого сну.
Якщо ви не можете заснути протягом 15 хвилин, встаньте і займіться чимось іншим. Лягайте спати тільки тоді, коли відчуєте сильну потребу сну. Це допоможе мозку зрозуміти, що ліжко – це місце для якісного сну.
Секрет довголіття корениться у генетиці та способі життя. На думку американського невролога Говарда Такера, який у віці 101 року продовжує працювати повний робочий день, він дотримується принципів здорового харчування, вживає сезонні овочі та фрукти, а вживає каву рідко, надаючи перевагу чаям. Перший прийом їжі в нього відбувається на початку дня.