В умовах повномасштабної війни багато українців стикаються з проблемами безсоння. Кожен намагається впоратися з цим по-своєму: хтось приймає гарячу ванну, інші відмовляються від вечері, а деякі відкладають телефони.
Проте існує кілька універсальних рекомендацій, які ми іноді забуваємо дотримуватися. Ось п’ять порад, як швидше заснути.
Ретельно обирайте вечерю
Слід уникати споживання гострої або жирної їжі після восьмої вечора. Це не лише призводить до збільшення ваги, але й може негативно вплинути на якість сну.
“Симптоми, які супроводжуються відчуттям кислоти, що піднімається зі шлунка в горло, здатні розбудити вас, погіршуючи якість сну”, – зазначив доктор Анкіт Парех, доцент кафедри медицини сну в Медичній школі Ікана на горі Синай.
Не пийте каву перед сном
Стимулюючий ефект кофеїну може зберігатися протягом шести годин після його вживання. На думку науковців, каву слід вживати лише після пробудження.
Відмовтеся від алкоголю
Келих вина або пива на ніч не дає гарантії глибокого і міцного сну.
“Вживання алкоголю зменшує час, проведений у глибоких стадіях сну — періоді, який ваше тіло потребує для відновлення. Регулярне вживання алкоголю також збільшує ризик розвитку апное уві сні, стану, при якому людина перестає дихати під час сну. Алкоголь може розслаблювати м’язи горла та язика, блокуючи потік кисню, що призводить до частих пробуджень, погіршуючи нічний сон”, – додав Парех.
Не займайтесь фізичними вправами
Відмовтеся від тренувань після сьомої вечора. Фізичні навантаження можуть підвищувати частоту серцевих скорочень і температуру тіла, що ускладнює засинання.
Відкладіть телефони
За годину до сну варто уникати перегляду соціальних мереж, фільмів чи серіалів.
Якщо ви прагнете спати спокійно всієї ночі, приберіть кімнату і не забудьте її провітрити. Займіться дихальними вправами, виконайте легку розтяжку та намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час.
Влітку важко заснути, коли спека відчувається не тільки на вулиці, а й у квартирі. Якщо у вас немає кондиціонера чи вентилятора, можна спробувати деякі дієві методи, які допоможуть підготуватися до сну.