При зайвій вазі особливо небезпечним є жир, що прихований глибоко в животі. Його називають вісцеральним жиром.
Цей жир оточує життєво важливі органи, такі як печінка, шлунок і кишечник, і є метаболічно активним. Надмірна його кількість може становити серйозну загрозу для здоров’я, як зазначає Eatingwell.
“Дослідження вказують, що цей тип жиру може впливати на вироблення гормонів, підвищувати рівень запальних цитокінів, погіршувати інсуліновий дисбаланс та підвищувати ризик розвитку хронічних захворювань,” – пояснює дієтологиня Меган Томлін.
Фізичні вправи, зокрема ходьба, є одним із найбільш ефективних способів скорочення вісцерального жиру.
“Регулярна ходьба доведено покращує чутливість до інсуліну, знижує рівень гормонів стресу та підтримує метаболізм жирів, що робить її ефективним і стійким методом скорочення вісцерального жиру в довгостроковій перспективі,” – зазначає дієтологиня Маша Девіс.
“Найкращий” час для ходьби, щоб спалювати вісцеральний жир
Найважливіший аспект будь-якої програми тренувань – це ваша здатність дотримуватися її в довгостроковій перспективі. Якщо ви примушуєте себе прокидатися о 4 ранку для прогулянки, але не отримуєте від цього задоволення, ви навряд чи протримаєтеся більше місяця. Так само, якщо ви плануєте гуляти після роботи, але постійно відчуваєте втому, цей план також не буде реалізований. Тому “ідеальний” час є досить суб’єктивним.
Не існує “найкращого” часу для ходьби як для зменшення вісцерального жиру, так зазначає Томлін. Послідовність важливіша, ніж час.
Ваша мета – розвинути звичку, яка природно вписується у ваш спосіб життя, щоб вам не доводилося покладатися лише на силу волі, щоб вийти на прогулянку.
Перевага ранкової прогулянки
Для багатьох людей ранкова прогулянка встановлює позитивний тон на весь день. Відчуття задоволення та природне покращення настрою через фізичні вправи можуть допомогти вам почати день правильно.
Ранкові прогулянки також можуть підтримувати метаболічне здоров’я, покращуючи регуляцію рівня цукру в крові та підвищуючи метаболічну гнучкість – здатність організму ефективно перемикатися між спалюванням вуглеводів і жирів. Дослідження свідчать, що навіть 30 хвилин легкої активності замість сидіння можуть позитивно вплинути на метаболічну гнучкість.
Щодо того, чи слід прогулюватись до чи після їжі, дослідження показують, що загальна користь з обох випадків є аналогічною.
Переваги вправ після обіду
Після прийому їжі рівень цукру в крові природньо підвищується, і прогулянка незадовго після цього може допомогти зменшити цей сплеск, заохочуючи м’язи використовувати глюкозу як джерело енергії. Це особливо актуально після вечері, яка часто є найбільшою стравою дня.
Прогулянки в пізніше час дня також можуть полегшити підтримання регулярності, особливо для тих, хто поспішає вранці. Для багатьох, фізичні вправи після роботи служать способом зняття стресу та переходу з “робочого режиму” в “режим відпочинку”.
Вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи, може становити небезпеку для здоров’я. Він може спровокувати появу діабету, жирової хвороби печінки, а також захворювань серцево-судинної системи.
Позбутися жиру можливо, якщо дотримуватися чітких рекомендацій, зокрема у харчуванні.