Шість годин нічного сну та 30 хвилин фізичної активності позитивно впливають на функціонування мозку.
Ці два фактори сприяють покращенню пам’яті на наступний день, відповідно до нового дослідження науковців з Університетського коледжу Лондона.
“Отримані результати показують, що фізична активність і повноцінний сон приносять користь мозку”, – зазначила перша авторка дослідження Мікаела Блумберг.
В рамках дослідження взяли участь 76 дорослих британців віком від 50 до 83 років, у яких раніше не спостерігалися ознаки когнітивних порушень або деменції. Протягом восьми днів вони носили акселерометр — пристрій, що вимірює швидкість і напрямок руху.
Щодня учасники виконували різноманітні вправи для перевірки пам’яті, уваги, швидкості реакції та інших здібностей.
Дослідники виявили, що ті, хто займався помірною або інтенсивною фізичною активністю протягом додаткових 30 хвилин напередодні, демонстрували кращі результати в пам’яті. Крім того, адекватний сон (не менше 6 годин) покращує здатність запам’ятовувати події, концентруватись і швидко реагувати.
В той же час, зростання часу, проведеного в сидячому положенні, призводить до погіршення короткочасної пам’яті.
Це дослідження має певні обмеження, зокрема, учасники мали високий рівень освіти, відмінне здоров’я і активний спосіб життя.
Блумберг додала, що наразі залишається незрозумілим, які саме фактори впливають на пам’ять після фізичних вправ, адже вважається, що дія нейромедіаторів триває лише кілька годин. Вона також зазначила, що механізми довготривалого впливу фізичних вправ на мозок можуть бути різними.
Це дослідження спрямоване на захист нашого мозку в процесі старіння.
“Ми всі переживаємо зниження когнітивних здібностей з віком, що є нормальним процесом старіння. Тож саме в цю пору життя ми починаємо задатися питанням, що можна робити щоденно, аби покращити наші когнітивні функції”, – прокоментувала Блумберг.
Багато людей у всьому світі стикаються з проблемами безсоння. Однак воно може проявлятися по-різному у чоловіків і жінок.
Дослідники встановили, що порушення сну частіше трапляються у жінок. Причини цього явища пов’язані як із фізіологічними, так і з психологічними чинниками.