Є безліч факторів, що можуть підвищити шанси на спокійний нічний сон. Ваш раціон є одним з найважливіших з них.
Продукти, що містять корисні овочі, здатні покращити якість сну, згідно з рекомендаціями фахівців.
Овочі, які містять важливі поживні речовини, можуть позитивно впливати на ваш сон.
Деякі вітаміни та мінерали відомі своєю сприятливою дією на сон, і вживання продуктів, що їх містять, може допомогти поліпшити якість сну. Дієтолог Деббі Петітпейн радить зосередитися на наступних речах:
Магній: допомагає функціонуванню мозку та регулює рівень мелатоніну.
Триптофан: амінокислота, що перетворюється на серотонін і мелатонін – важливі гормони для контролю сну.
Калій: запобігає м’язовим судомам і підтримує нервову систему, що може зменшити нічні пробудження.
Вітамін B6: сприяє перетворенню триптофану на серотонін та мелатонін.
Мелатонін: безпосередньо впливає на цикли сну та неспання.
Старайтесь приймати їжу за кілька годин до сну, щоб уникнути дискомфорту.
Продукти, які позитивно впливають на сон
Авокадо
Авокадо є джерелом магнію та вітамінів групи В, а також корисних жирів, що допомагають почуватися ситим довше.
Шпинат та інша листова зелень
Листова зелень, як-от шпинат і капуста кале, містить велику кількість магнію, що може допомогти регулювати рівень мелатоніну.
Едамаме
Едамаме є джерелом триптофану та магнію, і ще один плюс — містить білок.
Солодка картопля
Цей суперфуд великий на калій і клітковину, а також заряджений антиоксидантами.
Помідори
Смачні помідори містять безліч антиоксидантів і вітамінів, а також трохи мелатоніну.
Під час сну ваш організм продовжує працювати. Він відновлюється, очищається і навіть спалює жир.
Прискорити ці процеси можна, обираючи правильний напій перед сном. Деякі з них не тільки сприяють розслабленню та легшому засинанню, але й активізують обмін речовин, допомагаючи організму позбавитися від зайвого.