Хоча це може здаватися неможливим, кожен може знайти спосіб продовжити своє життя.
Гени, звісно, мають значення, але ми можемо впливати на якість своїх років. Доглядайте за своїм тілом, поки ви молоді, і воно віддячить вам у старшому віці, – зазначає нейробіолог Мередіт Бок.
Як дожити до 100 років
Пріоритет якісного сну
Сон є ключовим елементом здорового та щасливого старіння, вважає Джеймі Гейбел, асистент лікаря Центру метаболічного довголіття клініки Шейфер.
“Це один з, якщо не найважливіший, аспектів довголіття”, – стверджує він.
Розгляньте ефективні практики сну, такі як зменшення часу, проведеного за екранами, створення заспокійливого вечірнього режиму та уникнення стресових ситуацій у спальні, щоб досягти бажаних восьми годин сну щоночі.
Залишайтеся когнітивно активними
Мозкові функції грають важливу роль у сприятливому старінні, особливо щодо освіти. Це ваша здатність вирішувати проблеми, імпровізувати та знаходити нові способи виконати завдання. Запис на курси, участь у місцевих клубах чи нове хобі можуть допомогти підтримати ваші когнітивні навички та забезпечити здорове старіння.
Регулярна медитація
Медитація має безліч переваг, у тому числі і в питанні довголіття. Вона знижує стрес, що краще реалізувати після пробудження та безпосередньо перед сном, а також сприяє кращому сну.
Обмежте вживання алкоголю
Регулярне споживання більше трьох алкогольних напоїв на день може призвести до зменшення об’єму мозку та викликати проблеми з пам’яттю та мисленням.
Здорове харчування
Підтримка збалансованого харчування є ключовою для здорового старіння. Середземноморська дієта, що акцентує на споживанні фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, позитивно впливає на здоров’я мозку.
Регулярна фізична активність
Незалежно від віку, фізичні вправи повинні стати невід’ємною частиною вашого щотижневого розпорядку.
Рекомендується займатися щонайменше 30 хвилин на день. Придумайте різні види активності, що приносять радість: садівництво, піші прогулянки, теніс або заняття йогою – все це чудові варіанти.
Контроль хронічних захворювань
Хоча вплив хронічних захворювань часто поза нашим контролем, регулярне обстеження може мати великий вплив. Перевірка артеріального тиску або лікування симптомів переддіабету допомагають нашій складній мережі кровоносних судин ефективно постачати кисень і поживні речовини до мозку.
Підтримка соціальних зв’язків
Соціальне спілкування також сприяє нашому здоров’ю. Воно допомагає зберігати ясність розуму та знижує ризик деменції.
Японські довгожителі дотримуються принципу помірності в їжі та проводять час з сім’єю. Але у них є й інші звички, про які розповідає дослідниця довголіття Юмі Ямамото, чиє прабабуся дожила до 116 років.
Японці споживають збалансовану їжу, уникаючи переїдання та зловживання алкоголем. Це стосується не тільки їжі та напоїв, але й таких аспектів, як режим сну та правильна postura.