Багато людей стикаються з труднощами у виборі оптимальної позиції для сну, яка дозволяє прокидатися вранці без болю у спині.
Мануальний терапевт Кевін Ліз пропонує три пози, які допоможуть отримати якісний сон і уникнути неприємних відчуттів у спині, зазначає realsimple.
“Дуже важливо підтримувати хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути додаткового навантаження під час сну”, – додає він.
Найкращі пози для сну для безболісного ранку
Спати на спині
Один із найефективніших способів зберегти хребет прямим – це спати на спині.
“Більшість людей, які сплять на спині, відчувають користь від невеликої подушки під колінами, що зменшує тиск на поперек. Ця поза також запобігає утворенню точок тиску”, – пояснює лікар.
Сон на боці
“Вагітним жінкам часто рекомендується спати на лівому боці, що може допомогти при шлунковому рефлюксі або печії”, – зауважує доктор Ліс.
Залежно від того, на якому боці ви спите, корисно покласти подушку між злегка зігнутими колінами, щоб зберегти вирівняність стегон і попереку.
Положення невагомості
Якщо у вас є регульоване ліжко, ви можете спробувати дуже вигідну позицію для сну – невагомість.
“Положення невагомості передбачає легкий підйом голови та колін над тулубом. Це часто досягається за допомогою регульованого ліжка і може сприяти покращенню дихання та кровотоку. Це також допомагає зменшити набряки, стрес і хропіння”, – стверджує доктор Ліс.
Цю позицію невагомості можна створити, піднявши ліжко під кутом 120 градусів, так щоб ноги знаходилися трохи вище серця.
Ранковий дискомфорт у спині, шиї або стегнах може бути наслідком неправильної пози для сну. Ваш звичний спосіб засинати суттєво впливає на стан хребта та м’язів; зокрема, сон на животі сприяє додатковому тиску, що викликає болі та втомленість протягом дня.
Якщо ви спите на животі, розмістіть подушку під животом для підтримки хребта у правильному положенні. Вам знадобиться лише одна подушка, а під голову ви можете не класти подушку, якщо так зручніше. Проте важливо, щоб спина залишалася прямою і не зазнавала перенапруження.