Час засинання може значно змінюватися від ночі до ночі.
Проте нерегулярний графік сну асоційований із погіршенням здоров’я, коментує клінічний психолог Майкл Дж. Бреус.
Він пояснив, що відбувається, коли ви практично щодня лягаєте спати в один і той же час протягом 30 днів. Виявляється, навіть такий короткий експеримент може позитивно вплинути на ваше тіло та психічний стан.
Вплив непостійного часу відходу до сну стосується багатьох аспектів: від ризику діабету до серцево-судинних захворювань і ожиріння.
Ви також можете відчувати більш значні перепади настрою, підвищений рівень тривожності чи дратівливості, а також труднощі з концентрацією уваги і проблеми з пам’яттю.
Тож намагайтеся лягати спати в один і той же час кожен вечір протягом 30 днів.
Успішно досягнуті цілі мають спільні риси: вони чітко окреслені, реалістичні й базуються на щирому бажанні змін.
Перший та другий тижні
Впродовж перших двох тижнів вашому мозку та тілу може знадобитися час для адаптації, тому ви можете відчувати деякі коливання стосовно часу засинання.
До другого тижня ваш циркадний годинник почне синхронізуватися, і засинати стане легше. Можливо, ви вже помітите деякі фізичні переваги, але саме тоді рутинний режим сну починає впливати на ваше психічне здоров’я.
Для тих, хто стикається з тривожністю, вигорянням або хронічним стресом, передбачуваність режиму сну може стати надійною опорою.
Третій та четвертий тижні
До третього і четвертого тижня, коли ваш циркадний ритм вирівнюється, можливо, ви помітите менше коливань енергії протягом дня.
Ваш сон загалом стане глибшим і спокійнішим. Це означає, що ви будете прокидатися, відчуваючи себе краще і готовими до нового дня.
Щоб покращити якість сну, спробуйте скандинавський метод. Він надзвичайно простий і полягає в тому, що у кожного партнера є своя власна ковдра.
Незважаючи на свою простоту, цей метод вирішує кілька проблем одразу. По-перше, ви перестаєте ділити ковдру — ніхто з вас її не вкраде. Крім того, у кожного свій температурний режим, і ви можете обрати ковдру, що буде комфортною саме для вас.