Щоденна звичка звертатися до телефону для перегляду новин чи соцмереж негативно впливає на наш мозок.
А що відбудеться, якщо ви відмовитеся від “залипання” у смартфоні зранку? Цю тему розкрило видання Real Simple.
Почнете день більш цілеспрямовано
Зменшення використання смартфонів, особливо вранці, допомагає стати більш свідомими та цілеспрямованими, стверджує психіатр Кетрін Браунлоу.
Це сприяє зменшенню імпульсивності та підвищує мотивацію до здорових виборів.
Налаштовує вас на кращу емоційну регуляцію
Вільний ранок від телефону надає можливість зосередитися на власних думках і почуттях, зазначає Браунлоу. Це особливо корисно, якщо ви ведете щоденник, медитуєте, або просто насолоджуєтеся кількома хвилинами з кавою.
Ви будете більш продуктивними
Відмова від цієї звички також приносить поліпшення продуктивності та концентрації.
Часто нас відволікають сповіщення та безліч інформації з телефону, що призводить до витрачання значного часу, коли, наприклад, ви спочатку планували піти на пробіжку.
Зменшує загальну залежність від телефону
Обмеження часу, проведеного з телефоном після пробудження, формує позитивний настрій на весь день. На думку Браунлоу, ця звичка здатна зменшити залежність від смартфонів, підтримуючи нас у збалансованому стані та контролюючи використання цифрових пристроїв.
Ви будете менш тривожними та стресованими
Для тих, хто страждає від тривожності, слід знати, що користування телефоном вранці може завдати більше шкоди, ніж користі.
Якщо ви починаєте день з порівнянь або негативних новин, ваша нервова система відразу ж реагує стресом.
Сповіщення та терміновість інформації можуть підвищити рівень кортизолу, гормону стресу.
Як перестати дивитися на телефон вранці
Почніть з невеликих кроків. Замість різкого припинення ранкових сеансів, впроваджуйте зміни поступово. Якщо ви спите поруч з телефоном, перемістіть його подалі. Спробуйте вставати з ліжка без контакту з телефоном. Через кілька днів додайте нову звичку, наприклад, прийміть душ або приготуйте каву перед тим, як взяти до рук смартфон.
Розгляньте можливість перевіряти свій екранний час. Для візуальних людей статистика використання телефону вранці може бути корисною. Побачивши, скільки часу ви витрачаєте на телефон, ви зможете усвідомити, як це може вплинути на ваше життя.
Багато телефонів мають функції моніторингу екранного часу, які допомагають відстежувати це.
Якщо ви сьогодні ввечері знову не можете заснути через тривожні думки, знайдіть причини, що забирають у вас сон. Ми витрачаємо години на телефонах, навіть цього не усвідомлюючи, а звіти про екранний час стають нагадуванням про нашу цифрову залежність.
Сповіщення, лайки, повідомлення – все це змушує нас повертатися до екранів знову і знову. Проблема в тому, що наш мозок не готовий до такої кількості інформації та швидкої зміни подій, що призводить до перевантаження, тривожності та проблем зі сном.
Визначте конкретний час для соцмереж. Наприклад, перевіряйте повідомлення тільки двічі на день, а не постійно. Створіть “зони без телефону”: не беріть телефон у ліжко чи за обідній стіл. Замість того, щоб гортати новини перед сном, почитайте книгу, а за сніданком насолодіться тишею.