Багато людей прагнуть до здорових і міцних нігтів, оскільки їхній стан часто відображає загальний стан здоров’я. Збалансоване харчування може суттєво покращити вигляд ваших нігтів.
Продукти, насичені поживними речовинами, можуть на довгий термін вплинути на ваш манікюр, зазначає Martha Stewart.
Якщо ваші нігті є слабкими, ламкими або повільно ростуть, варто переглянути своє харчування.
“Ваші нігті, як і решта вашого тіла, потребують належного харчування. Якщо ви маєте незбалансовану дієту або дефіцит вітамінів та мінералів, ваші нігті можуть бути першими, хто це покаже,” – підкреслює дієтолог Сара Міркін.
Ламкість нігтів або наявність горизонтальних виступів зазвичай свідчать про брак заліза, кальцію, магнію, вітамінів групи В, вітаміну С, вітаміну D або недостатнє вживання води та білка.
Міркін зазначає, що протизапальна дієта з високим вмістом білка, а також багатими фруктами, овочами, горіхами, насінням, бобовими та здоровими жирами, забезпечить ваш організм необхідними поживними речовинами для здоров’я нігтів.
Сім продуктів для міцності та росту нігтів
Вода та продукти, яке містять воду
Зволоження організму є ключовим.
“Олія для кутикули важлива для зовнішнього догляду, але вода потрібна для внутрішнього здоров’я. Вона допомагає доставляти поживні речовини та кисень до клітин,” – стверджує нейл-стиліст Грейсі Джей.
Дефіцит води може привести до ламкості та сухості нігтів, які легко ламаються.
Не чекайте, поки відчуєте спрагу — на той час ви вже можете бути зневоднені. Пийте воду або інші рідини на протязі дня. Включайте зволожуючі продукти, такі як фрукти, овочі, йогурт та супи.
Насіння льону
Продукти, що багаті на жирні кислоти, сприяють здоровому розвитку клітин, що допомагає у росту здорових нігтів і волосся, за словами Грейсі Джей. Зокрема, насіння льону, яке має високу концентрацію омега-3 жирних кислот і тіаміну, покращує стан нігтів.
“Насіння льону також містить багато магнію, якого багато людей не отримують в достатній кількості. Магній важливий для підтримки здоров’я нігтів і запобігання утворення валиків на нігтьовій фаланзі,” – додає Міркін.
Грейпфрут
Цей фрукт багатий вітамінами А і С, а також клітковиною, і є одним з улюблених продуктів Грейсі Джей для зміцнення нігтів. Він містить багато антиоксидантів, таких як бета-каротин, лікопін і флавоноїди, які захищають нігті від пошкоджень. Грейпфрути також відзначаються високим вмістом води, що сприяє зволоженню.
“Екстракт кісточок грейпфрута має потужні протигрибкові властивості, що робить його ефективним природним засобом для лікування грибка нігтів і мікозів,” – зазначає вона.
Яйця
“Яйця – це відмінний продукт для зміцнення та надання блиску нігтям,” – каже майстер манікюру та засновниця лінії лаків та косметики для нігтів Дебора Ліппман.
Цей класичний сніданок багатий на білок, вітамін D, B12 і біотин, що робить його ідеальним вибором для росту нігтів.
“Протеїн допомагає у формуванні кератину, що є важливим для розвитку міцних нігтів. Я активно рекомендую яйця через їх вміст біотину, який підтримує товщину нігтів,” – ділиться Ліппман.
Лосось
Лосось багатий на вітамін D, білок, біотин, цинк, мідь, селен, вітаміни B6 і B1, а також омега-3 жирні кислоти, які істотно сприяють зміцненню нігтів. Ці мікроелементи допомагають уникнути ламкості, шкідливих розщеплень або зламу нігтів.
Грейсі Джей зауважує, що лосось – одна з її улюблених страв, оскільки він багатий на здорові жири і підтримує ріст клітин, що стимулює зростання здорових нігтів і волосся.
Окрім цього, лосось містить вітамін B12, необхідний для здорового утворення червоних кров’яних клітин. Зміна кольору нігтів при нестачі вітаміну B12 може проявлятись у вигляді коричневих чи сірих відтінків, тому варто слідкувати за підказками у вигляді змін кольору нігтів.
Сочевиця
Сочевиця і квасоля – це чудові варіанти для веганів, які прагнуть зміцнити свої нігті. Вони є відмінними джерелами біотину, що допомагає зробити манікюр довшим і густішим.
“Сочевиця і квасоля також містять залізо, що запобігає анемії, стану, який може бути шкідливим для нігтів. Вони також багаті білком, необхідним для утворення кератину,” – зазначає Міркін.
Харчові дріжджі
Харчові дріжджі – ще один веганський суперпродукт з високим вмістом білка, необхідного для формування кератину. Вони також містять багато вітамінів комплексу B. На думку Міркін, вже 2 столові ложки забезпечують більше ніж у три рази більше добової норми вітаміну B12 та приблизно 69% добової потреби в біотині.
Лікарі часто звертають увагу на стан нігтів під час медичних оглядів, адже їхній вигляд може слугувати важливим індикатором різних захворювань. Нігті не лише виконують захисну функцію, покриваючи кінчики пальців, але й можуть надати лікарю цінні підказки щодо вашого загального самопочуття.
Синій відтінок нігтів може свідчити про нестачу кисню в організмі і вказувати на серцеву недостатність, емфізему легенів або обмороження. Темні лінії під нігтями, що з’являються без травм, можуть вказувати на піднігтьову меланому.