Є звички, які можуть серйозно зашкодити вашому психічному здоров’ю і вашій особистості.
Поліпшити свою психологічну добробут і якість життя можна завдяки кільком корисним порадам від психологів, які підготував канал “Психологічна підтримка”.
Відчуйте свої емоції
Обговорення своїх почуттів з близькими або з психотерапевтом є надзвичайно корисним. Заперечення власних емоцій може призвести до погіршення психічного стану, аж до розвитку депресії.
Визначте особисті межі
Уміння говорити “ні” заради власного добробуту є життєво важливим. Зазвичай ті, хто не може відмовити, ризикують перевантажити себе роботою та швидко “вигоріти”. Якщо ви з тих, хто відповідає на робочі повідомлення увечері або у вихідні, це може загрожувати погіршенням вашого психічного або фізичного здоров’я. Такі люди часто відчувають тривогу і схильність до депресії.
Сфокусуйтесь на власному розвиткові
Не слід порівнювати себе з іншими. Таке порівняння може призвести до низької самооцінки, адже воно підтримує відчуття власної неповноцінності. Якщо ви оцінюєте себе через інших, ви ризикуєте втратити свою індивідуальність. Варто цього уникати, адже це шлях до страждання.
Відзначайте свої сильні сторони
Постійна самокритика може підривати вашу впевненість і викликати тривожність. Звертайте увагу на моменти, коли починаєте критикувати себе, і намагайтеся зупинити ці негативні думки. Замість цього складіть список речей, за які ви вдячні собі.
Не звинувачуйте себе за невдачі
Відчуття провини є руйнівним для психіки, особливо якщо ви страждаєте від низької самооцінки. Докори совісті можуть повністю поглинути людину і спровокувати депресію. Тому замість самопокарання, знайдіть способи виправити ситуацію.
Робіть прогулянки та спорт регулярною частиною життя
Малорухливий спосіб життя негативно впливає на настрій і здоров’я. Тому навіть легкі фізичні вправи щодня позитивно позначаться на вашому самопочутті. Прогулянки на свіжому повітрі також варто вводити у щоденний розклад: не зосереджуйтеся на кроках, а просто насолоджуйтеся природою.
Проведіть інформаційний детокс
Обмежте час, проведений у соціальних мережах. Пам’ятайте, що перевантаження інформацією може збільшити рівень стресу та тривоги.
Спілкуйтеся з близькими
Без соціальних контактів людина не може відчути повноту життя. Ізоляція може призвести до самотності, депресії та тривожності. Тому не знецінюйте прості розмови з іншими людьми.
Жінки часто критикують себе через недостатню пружність шкіри, горбинку на носі чи розмір грудей. Вони можуть тривало не прощати собі помилки або невдачі.
Пропонуємо кілька порад, які допоможуть вам прийняти себе і свої особливості.
Щодня дивіться на себе в дзеркалі і відзначайте, що вам подобається, замість того, що вас не влаштовує. Аналогічно зробіть із рисами характеру та навичками. Записуйте це вноти і перечитуйте, коли почнете себе критикувати.