Біологічний вік не завжди збігається з паспортним. Він показує, наскільки “зношеним” є ваш організм насправді.
Існує простий спосіб самостійно перевірити цей показник у домашніх умовах без складних аналізів.
Дізнайтеся, наскільки молодим є ваше тіло насправді.
Що таке біологічний вік
Біологічний вік – це оцінка стану клітин, тканин і систем організму, яка показує, як швидко старіє ваше тіло. Люди одного календарного віку можуть мати зовсім різні біологічні показники: один бігає марафони у 60, інший у 35 не вилазить із лікарняних.
Найбільше біологічний вік залежить від серцево-судинної системи, обміну речовин, рівня стресу, активності та якості сну. Якщо ці параметри порушені – старіння пришвидшується.
Як визначити біологічний вік
Найточніше – зробити епігенетичний аналіз або перевірити біохімію крові: ферменти, С-реактивний білок, маркери окислювального стресу, показники обміну речовин. Але є й більш доступні способи:
Тест Штанге – затримайте дихання після глибокого вдиху. Якщо ви протримались 50+ секунд – ваш організм як у 20-річного. Менше 30 – тривожний дзвіночок.
Тест на підйом по сходах – якщо вже на другому поверсі вам важко дихати, тіло потребує термінового “ремонту”.
Біоімпеданс – аналіз складу тіла в умовах клініки або фітнес-клубу.
Онлайн-калькулятори – допоможуть оцінити ризики на основі способу життя.
Ознаки передчасного старіння
Хронічна втома, поганий сон, “туман” у голові
Суха шкіра, випадіння волосся, ламкі нігті
Часті запалення, простуди, розлади травлення
Дратівливість, зниження інтересу до нових речей
Втрата м’язової маси, біль у спині, суглобах
Як знизити біологічний вік
Налагодьте режим сну
Сон – головний ресурс відновлення. Спіть 7-9 годин, лягайте не пізніше 23:00, уникайте екранів за годину до сну. Темрява і прохолода (18–20 °C) – ідеальні умови для відновлення мозку і гормонального фону.
Переосмисліть харчування
Раціон довгожителів містить овочі, зелень, цільнозернові продукти, ферментовану їжу, рибу та горіхи. Уникайте надлишку цукру, напівфабрикатів і трансжирів. Додавайте антиоксиданти: куркума, зелений чай, чорниця, какао.
Рухайтесь щодня
Не треба марафонів. Достатньо 6-10 тисяч кроків, 2-3 силових тренування на тиждень та легка гімнастика або йога. Рух підтримує теломери – кінці ДНК, що відповідають за молодість.
Тренуйте мозок
Нові навички, іноземні мови, ігри, музика – усе це активізує нейропластичність. Мінімум пасивного споживання контенту, максимум – пізнання.
Керуйте стресом
Медитації, дихальні вправи, малювання, тиша, спілкування з природою – щоденна практика спокою знижує рівень кортизолу та захищає серце, шкіру, мозок.
Заповнюйте дефіцити
Омега-3 – захист серця, мозку, суглобів
Вітамін D – імунітет, кістки, настрій
Магній – антистрес, м’язи, сон
Q10 – енергія клітин
Пробіотики – баланс мікробіоти.
Процес старіння містить два різкі сплески молекулярних змін, які відбуваються спочатку у 44 роки, а потім у 60. Саме в цей період люди частіше страждають на нейродегенеративні та серцево-судинні захворювання.