Існує кілька чинників, які можуть сприяти розвитку дефіциту, що вимагає додаткових надходжень речовини через добавки або їжу. Вітамін D для дорослих лікарі радять приймати курсами кілька разів на рік. Для уникнення нестачі цього речовини необхідно здійснити балансування раціону та періодично перевіряти його вміст у крові.
Для чого потрібен вітамін D
Вітамін D бере участь у різних фізіологічних процесах:
- Регулює обмін кальцію та фосфору. Це сприяє всмоктуванню кальцію з травної системи та підтримці його нормального рівня в крові.
- Відповідає за імунну функцію. Збільшує опірність до вірусів та бактерій, знижує ризик аутоімунних захворювань.
- Тонізує м’язи. Його дефіцит може викликати слабкість і м’язові болі.
- Регулює функціонування серцево-судинної системи. Вітамін впливає на артеріальний тиск та ліпідний обмін.
Крім того, адекватний рівень вітаміну є важливим для репродуктивного здоров’я та нормальної роботи ендокринної системи. Дефіцит – поширене явище в країнах з помірним кліматом. Основні ознаки недостатності:
- У дітей це ризик розвитку рахіту, у дорослих – остеомаляція або остеопороз.
- М’язова слабкість або судоми, особливо ночами в ногах.
- Хронічна втома, зниження витривалості, незважаючи на регулярний відпочинок.
- Часті застуди, вірусні інфекції.
- Депресивні стани, порушення сну, апатія.
- Ламкість нігтів, погіршення стану шкіри.
Ризик виникнення дефіциту вітаміну D особливо високий у літніх людей і вагітних жінок. Особливо важливо контролювати рівень речовини в крові людям з надмірною вагою.
Роль вітаміну D під час вагітності
Стан здоров’я майбутньої матері безпосередньо впливає на формування органів дитини. За умови недостатності вітаміну D зростає ризик прееклампсії, гестаційного діабету, ослаблення імунної системи, а також зниження щільності кісткової тканини. У новонародженого може спостерігатися затримка росту, а також можуть виникати проблеми з формуванням скелета. Ознаками нестачі речовини під час вагітності можуть бути низька вага при народженні. Майбутні матері можуть вживати 1000, 2000 або 4000 МО залежно від рекомендацій лікаря, початкового рівня вітаміну D та їхнього стану здоров’я.
Джерела вітаміну D
Вітамін D дорослі та діти отримують з:
- Сонячного світла. Речовина утворюється в шкірі під впливом UVB-променів. Достатньо 10-30 хвилин щоденного перебування на сонці, але враховуйте вік, кліматичні умови, використання сонцезахисних засобів та колір шкіри.
- Їжі. Продукти, що містять вітамін D: яєчні жовтки, жирні сорти риби, печінка тріски, молоко, маргарин, збагачені соки, гриби, вирощені під впливом ультрафіолету. Але корекція раціону не завжди є достатньою за наявності значних дефіцитів.
- Біодобавок. Вітамін D «Олідетрим» доступний у формі капсул для дорослих і крапель для дітей у дозах 600, 1000, 2000 та 4000 МО. Його рекомендується приймати курсами після консультації з лікарем, також важливо уникати передозування. Вітамін D3 для дорослих «ОЛІДЕТРИМ» вироблений на сучасному заводі в Європі. Для оптимального засвоєння вчені вдосконалили склад, додавши сафлорову олію, що покращує засвоєння вітаміну D.
Проблеми з шлунково-кишковим трактом можуть негативно впливати на засвоєння цієї речовини з їжі. Печінкова або ниркова недостатність можуть призвести до зриву перетворення вітаміну D у активну форму. У людей похилого віку шкіра менш ефективно виробляє вітамін під дією сонячного світла.
Наслідки передозування
Передозування вітаміном D зустрічається рідко, але важливо знати відповідні симптоми. Надмірне споживання добавок може призвести до гіпервітамінозу. Ознаки цього включають:
- нудота і блювота;
- втрата апетиту, схуднення;
- слабкість, втома;
- різке збільшення рівня кальцію в крові (гіперкальціємія), що може викликати утворення каменів у нирках та кальциноз тканин.
Профілактика та лікувальні дози повинні призначатися лікарем, що дозволить отримати позитивний ефект без ризику для здоров’я.
Вітамін D є незамінним елементом для здоров’я кісток і імунної системи, важливий для нормального розвитку дітей та вагітних жінок. Дефіцит може бути непомітним, тому регулярне перебування на сонці, збалансоване харчування та курсовий прийом добавок є основними способами його профілактики.
Леонід РУДЕНКО