Часті нічні візити до холодильника можуть свідчити про труднощі в харчовій поведінці.
Необхідно звернути увагу на цю звичку, оскільки сон і їжа є абсолютно різними процесами.
Дослідження показують, що нічне харчування особливо характерне для осіб з ожирінням, які також можуть вживати психотропні речовини або страждати від психічних розладів.
Приблизно 1,5% населення стикається з нічною обжерливістю, що настільки виражено, що це можна вважати розладом під назвою синдром нічного переїдання.
Якщо у вас періодично виникає голод вночі хоча б двічі на тиждень, варто задуматись про можливі серйозні причини.
Вчені наразі не мають чіткої відповіді, чому деякі люди регулярно прокидаються вночі, щоб перекусити. Проте існують різні гіпотези.
Які причини нічних походів до холодильника
Неповноцінний раціон протягом дня
Нейробіолог Ніколь Авена, спеціаліст у галузі харчування, дієт і харчових залежностей, зазначила в коментарі для видання Vice, що ночі можуть бути спровоковані недостатнім харчуванням вдень, особливо якщо ви дотримуєтеся суворої дієти.
Наслідок харчових розладів
Дослідження вказують на те, що багато осіб, які їдять вночі, мають встановлені розлади харчової поведінки. Наприклад, одне з досліджень показувало, що 51% учасників з булімією та близько 35% з анорексією схильні до нічного перекушування.
В стані напівсну у людей знижується самоконтроль. Тому той, хто вдень свідомо уникає їжі, вночі може легко відкрити холодильник.
Постійний стрес або тривожні переживання
Хронічний стрес часто стає причиною нічного переїдання.
Відзначається, що близько 75% осіб, які регулярно їдять вночі, пережили стресову ситуацію, що вплинула на їхній режим сну та підвищила привабливість нічних перекусів.
Інші дослідження свідчать, що люди з депресією або тривожними розладами мають більшу схильність до нічного поїдання.
Практично будь-який вид емоційного розладу може спонукати людей прокидатися вночі для їжі.
Спадкова схильність
Якщо хтось із ваших родичів також прокидається вночі для перекусу, можливо, у вас є спільний ген, що сприяє такій поведінці. Однак досі його не вдалося ідентифікувати.
Наслідки нічного харчування
Якщо ви піднімаєтеся до холодильника лише зрідка, це не є проблемою. Проте часті нічні перекуски можуть значно зашкодити вашому здоров’ю.
Поївши вночі, ви, швидше за все, не зможете добре снідати, і внаслідок цього будете відчувати втомленість протягом першої половини дня.
Нічний процес травлення може заважати сну. Ви почуватиметеся комфортно в ліжку, частіше будете прокидатися для походів в туалет, в результаті чого втрачається якість сну.
Регулярні нічні перекуси згодом підвищують рівень “поганого” холестерину та глюкози в крові, що може призводити до серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння.
Як подолати нічні перекуси
Професор психології Келлі Еллісон рекомендує такі методи.
Спробуйте замінити прийом їжі на інші види діяльності. Наприклад, займіться медитацією, глибоким диханням, читанням або прослуховуванням спокійної музики.
Постарайтеся ускладнити доступ до їжі. Замикайте кухню або холодильник на ніч, якщо є така можливість. Або переконайтеся, що у вас немає продуктів, які легко з’їсти без приготування: ковбаси, чипси, піца, шоколад. Для приготування їжі вам доведеться прокинутися, що значно збільшить ваш самоконтроль і допоможе уникнути нічного перекусу.
Діабет другого типу часто розвивається непомітно. Симптоми включають відчуття втоми, зміну ваги, спрагу та часте сечовипускання, особливо вночі.
Є один симптом, який можна виявити перед сном, і він може вказувати на можливий розвиток діабету.