В спекотну пору року наш організм втрачає велику кількість рідини, тому правильний вибір напоїв стає вкрай важливим.
Але не всі охолоджуючі напої дійсно корисні. Деякі з них можуть лише посилити спрагу, викликати зневоднення або навантажити серцево-судинну систему.
Газовані солодкі води, міцна кава та алкоголь у спеку можуть завдати більше шкоди, ніж користі.
Розглянемо, які напої слід уникати в спекотні дні.
При виборі пиття важливо зважати на якість. Від спраги людина зазвичай рятується всім, що під руку попадеться: водою, газованою водою, квасом, соком чи компотом. Головне, щоб напій був прохолодним.
Найкращим засобом для вгамування спраги є проста вода. Відмінний варіант – мінеральна вода, охолоджений трав’яний чай чи фруктовий чай.
Також корисними можуть бути фрукти та овочі з високим вмістом вологи (кавун, диня, полуниця, огірок тощо).
Оптимальним є споживання напоїв при температурі або злегка прохолодних, але не крижаних. Занадто холодні напої можуть підвищити терморегуляцію тіла, змушуючи пітніти ще більше. Також не варто охолоджувати напої кубиками льоду.
Які напої в спеку – протипоказані
Є напої, які не лише не вгашають спрагу, а навіть провокують її.
Соки та газовані напої дієтологи не радять вживати у надмірних кількостях незалежно від сезону. Проте влітку вони стають особливо шкідливими.
Холодна кола або апельсиновий сік не приносять жодної користі організму. Ці напої містять велику кількість цукру, що змушує клітини організму обробляти більше води та збільшувати сечовипускання.
У соках та солодкій газованій воді великий вміст фруктози, яка призводить до утворення фруктозо-1-фосфату — сполуки, що підвищує вироблення сечової кислоти і може викликати запалення.
У людей, які вживають ці напої, значно зростає ризик виникнення каменів у нирках та хронічної ниркової недостатності.
Тож якщо вам хочеться випити холодну колу, експерти настійно радять обрати просту воду з-під крана.
Щоб підтримувати водний баланс влітку, важливо не лише споживати багато води, але й “їсти” її. Для цього ідеально підходять літні овочі та фрукти. Їх можна вживати окремо або додавати у питну воду, наприклад, малину чи полуницю.
До найбільш зволожуючих овочів відносять огірки, які містять 96% води, а також є джерелом заліза та вітамінів К і В6. Салат Айсберг також залишається низькокалорійним і складається на 96% з води. Полуниця має 92% води і багата клітковиною та вітаміном С.