Оптимальна маса тіла – це така вага, яка не заважає здоров’ю. При бажанні зберегти стрункий вигляд важливо усвідомлювати, що необхідно також дбати про своє ментальне та фізичне здоров’я.
Співвідношення ваги, зросту та віку жінок і чоловіків можна обчислити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Для цього застосовується проста формула:
ІМТ = вага (кг) : (зріст (м) у квадраті). Наприклад, якщо ви жінка з зростом 1.65 м і вагою 55 кг, то для розрахунку вашої здорової маси тіла потрібно 55 кг : 2.72 м = 20.2. Цей індекс є ознакою нормальної маси тіла.
Якщо ваш показник становить 13% або менше – статева система може бути неефективною. Показники 14-20% свідчать про атлетичну статуру, 21-24% – про фітнес-леді, а 25-32% – це допустимі/здорові значення. Від 33% і більше – це вже вважається шкідливою надмірною жировою масою.
Попередньо фітнес-тренерка Аніта Луценко представила три основні типи фігури у чоловіків та жінок. В своєму Instagram вона продемонструвала, як можуть виглядати ці типи в залежності від відсотка жиру.
Астеніки – довготривалі тіла, витягнуті обличчя, худорляві, мають складнощі з набором м’язової маси. Вони можуть споживати все і при цьому не набирати вагу, однак часто мають підвищений рівень нервозності.
Нормостеніки – це спортивний тип статури, яким вдається швидко досягати бажаної форми.
Гіперстенік. Люди цього типу мають широкі кістки, круглі обличчя і короткі шиї.
Як визначити, до якого типу ви належите?
Виміряйте зап’ястя (в найвужчій частині, яка менш схильна до набору ваги). Якщо до 15 см – ви астенік, 15-17 см – нормостенік, більше 17 см – гіперстенік.
Аніта Луценко поділилася порадами про те, як досягти плоского живота і округлих сідниць. Спортсменка зазначила основні чинники, які потрібно враховувати для отримання ефективного результату.