Знижувати високий кров’яний тиск можливо за допомогою здорових сніданків.
Щоб уникнути підвищення тиску, варто включати в раціон шість варіантів страв, згідно з інформацією від ukrhealth.
При плануванні сніданку для зниження високого кров’яного тиску звертайте увагу на продукти з низьким вмістом натрію та високим вмістом калію, які позитивно впливають на здоров’я серцево-судинної системи.
Каша з фруктами
Вівсянка, вважається класичним застосуванням для ранкового прийому їжі, пропонує більше, ніж просто смачний початок дня. Овес є джерелом розчинної клітковини, яка видаляє зайвий холестерин з кровотоку і знижує опір кровоносних судин, що допомагає контролювати кров’яний тиск.
Додавайте до ранкової вівсянки нарізані банани або ягоди, щоб отримати додатковий заряд калію.
Калій сприяє регуляції кров’яного тиску, нейтралізуючи дію натрію. Це дозволяє розслабити стінки кровоносних судин, зменшуючи тиск на них.
Окрім того, ягоди багаті антиоксидантами, які захищають кровоносні судини від ушкоджень і запалень, сприяючи кращому контролю артеріального тиску.
Грецький або соєвий йогурт
Ще один затребуваний варіант сніданку – йогурт, який може підвищити споживання білка і зменшити вміст натрію.
Високий рівень натрію, який може бути у солі, є однією з основних причин підвищення кров’яного тиску. Експерти рекомендують обмежити споживання солі до менше ніж шести грамів на добу.
Білки в йогурті допомагають контролювати відчуття голоду та вагу, що також важливо для контролю артеріального тиску.
Лікарі радять поєднувати йогурт з фруктами для кращого зволоження організму, оскільки це може підтримувати нормальний рівень артеріального тиску.
Цільнозернові крупи
Як і овес, цільнозернові крупи містять клітковину, яка повільно впливає на рівень цукру в крові, допомагаючи підтримувати стабільний кров’яний тиск.
Вибирайте цільнозернові крупи з мінімальним додаванням цукру і натрію, шукайте варіанти, що містять не менше трьох грамів клітковини на порцію.
Яйця
Як і йогурт, яйця є хорошим джерелом білка і дають можливість додати більше клітковини в свій раціон, оскільки їх можна комбінувати зі шпинатом, авокадо, помідорами або перцем.
Тост з авокадо на цільнозерновому хлібі
Авокадо є багатим джерелом калію, який знижує кров’яний тиск, а також містить корисні жири.
Ці жири допомагають поліпшити рівень холестерину і зменшити запалення в судинах, сприяючи зниженню кров’яного тиску.
Тост з горіховою олією на цільнозерновому хлібі
Якщо вам подобаються тости, але ви не любите авокадо, спробуйте горіхову олію.
Ця комбінація може надати організму клітковину, корисні жири та білки.
Авокадо має надзвичайно позитивний вплив на ваше здоров’я. Цей плід є одним з найпоживніших фруктів на планеті.
Споживаючи його щодня, ви покращите своє самопочуття, а ваше серце і судини будуть під надійним захистом.