Для покращення якості сну важливо щодня вживати більше фруктів і овочів. Вони є невід’ємною частиною збалансованого харчування і сприяють здоровому сну.
Цим переконаний співавтор дослідження Тімо Партонен, доктор медичних наук і професор в Фінському інституті здоров’я та добробуту в Гельсінкі, Фінляндія.
“Сон, харчування і фізична активність взаємопов’язані. Позитивні зрушення в одній з цих сфер ведуть до поліпшень у двох інших”, – зазначив Тімо Партонен в інтерв’ю Fox News Digital.
Споживання менше ніж сім годин сну на добу або більше дев’яти годин асоціюється з низьким споживанням фруктів та овочів.
“Головний висновок полягає в тому, що брак сну пов’язаний з нездоровим харчуванням. Це вказує на те, що програми контролю ваги повинні також враховувати спальні звички … адже це може негативно вплинути на результати”, – підкреслив фахівець.
Дослідники проаналізували дані Національного дослідження FinHealth 2017 року, в якому взяли участь 5 043 дорослих, старших за 18 років, як повідомляє Fox News.
Учасники ділилися інформацією про свій раціон та звички сну, які класифікувалися в три категорії: короткий, нормальний і тривалий сон.
“Ті, хто спав менше, споживали на 37 грамів менше фруктів та овочів на день порівняно з тими, хто мав нормальний сон, а учасники з тривалим сном – на 73 грами менше. Дослідники дійшли висновку про “стійку закономірність”, що вказує на зниження споживання фруктів і овочів при відхиленні від нормального сну”, – йдеться в матеріалі.
Крім того, дієтолог з Нью-Джерсі Ерін Палінскі-Вейд зазначила, що фрукти та овочі багаті на поживні речовини, які підтримують здоровий сон. Вона вказала, що терпка вишня і банани містять мелатонін — гормон, що регулює цикли сну.
Що стосується овочів, то спеціаліст рекомендує вживати темну листяна зелень, таку як шпинат і капусту, оскільки вони є відмінним джерелом магнію — своєрідної поживної речовини, що також може допомогти покращити якість сну.