Перевищення рівня світла у спальні здатне поступово погіршити якість нашого життя.
Світло від електронних пристроїв, вуличних ліхтарів або навіть нічників може заважати виробленню мелатоніну — гормону, відповідального за сон.
В результаті ви прокидаєтеся втомленими, менш зосередженими й дратівливими.
Як досягти ідеальної темряви для глибокого сну
Влаштуйте “цифровий захід сонця”. Відмовтесь від смартфонів, планшетів та ноутбуків принаймні за годину-дві перед сном. Якщо це неможливо, скористайтеся “нічним режимом” на пристроях, який робить екран м’якшим.
Забезпечте повну темряву. Інвестуйте в щільні штори або ролети blackout, щоб ізолювати кімнату від вуличного світла. Це особливо актуально для мешканців великих міст.
Позбавляйтесь “світлових паразитів”. Заклейте яскраві світлодіодні індикатори на телевізорі, зарядних пристроях, роутерах та іншій техніці чорної ізоляційною стрічкою. Ви будете вражені, наскільки темніше стане ваше приміщення.
Обирайте правильний нічник. Якщо вам потрібне нічне освітлення, віддавайте перевагу лампам з теплим, червоним або бурштиновим світлом. Вони значно менше впливають на вироблення мелатоніну.
Якісний сон є одним з найважливіших аспектів доброго самопочуття та відновлення. Проте сучасні темпи життя та стрес часто перешкоджають якісному відпочинку.
Недостатня кількість сну викликає дратівливість і негативно позначається на мисленні, здатності працювати, спілкуватися та контролювати емоції. Необхідно завжди відкладати гаджети за 30-60 хвилин до сну, адже їхнє світло заважає мозку виробляти мелатонін. Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, збільшуєте ризик розвитку хронічних захворювань.