Зі збільшенням віку важливо уважно планувати своє харчування, особливо для тих, хто перетнув 50-річний рубіж.
Після 50 років відзначається підвищення ризику серцево-судинних захворювань, а також зниження кісткової маси, що може призводити до переломів.
Тому в раціон слід включати продукти, які знижують рівень холестерину та покращують функцію серця. До таких належать риба, горіхи, авокадо та овочі. Обмеження споживання насичених жирів, солі і цукру може суттєво знизити ризик розвитку гіпертонії та інших серцево-судинних недуг.
Раціон, що містить кальцій і вітамін D, сприяє укріпленню кісток і їхньому здоров’ю. Молочні продукти, листові зелені овочі та добавки вітаміну D – це основні елементи харчування для людей старше 50 років.
Розглянемо, що потрібно вживати на сніданок після 50 років.
Яйця. Вони містять речовини, які підтримують здоров’я кісток і функцію пам’яті.
Вівсянка. Її вживання позитивно впливає на когнітивні функції, а також знижує рівень холестерину і ризик серцево-судинних захворювань.
Йогурт. Цей продукт корисний не тільки для мікрофлори кишечника, а й є відмінним джерелом кальцію, що запобігає розвитку остеопорозу.
Сир. Багатий кальцієм і вітаміном D, які покращують засвоєння кальцію.
Жінкам після 50 років варто включати білкові продукти на сніданок. Існують певні вікові етапи, за які відбуваються суттєві зміни в організмі, що впливають на м’язи, кістки та клітини. Хоча повністю зупинити процес старіння неможливо, певні зміни в способі життя і здорові звички можуть допомогти полегшити цей процес.
Вдале складання раціону забезпечить організм необхідною кількістю вітамінів і поживних речовин.