Коли навіть вночі температура залишається високою, заснути стає справді важким завданням. Спека здатна викликати безсоння, часті прокидання та почуття втоми вранці.
Проте існують прості методи, які можуть покращити якість сну навіть у найгарячіші дні.
Провітрюйте спальню. Свіже повітря, наповнене киснем, покращить ваш сон, зробить його спокійнішим та кориснішим для організму. Навіть кілька хвилин провітрювання перед сном здатні знизити температуру в кімнаті. Якщо дозволяє погода, створіть протяг або залиште вікно відкритим на ніч.
Випийте заспокійливий холодний чай, бажано з м’ятою або мелісою, які забезпечують ефект свіжості.
Візьміть до ліжка пляшки з водою, попередньо заморозивши їх і загорнувши у рушник.
Зробіть вологе прибирання. Додаткова вологість сприяє комфортному сну.
Обирайте постільну білизну з натуральних волокон. Використовуйте бавовну або льон — вони добре пропускають повітря та не затримують тепло, в порівнянні з синтетичними матеріалами.
Вимикайте електроприлади, що виділяють тепло. Телевізори, комп’ютери та навіть зарядні пристрої для телефонів підвищують температуру в кімнаті, тому краще їх вимикати заздалегідь.
Приймайте теплий душ перед сном. Це допоможе організму краще адаптуватися до нічних температур. Теплий душ (не холодний!) сприяє розширенню судин і зниженню внутрішнього тепла.
Зменште фізичну активність ввечері. Інтенсивні тренування за кілька годин до сну активізують тіло, підвищують температуру і можуть ускладнити процес засинання.
Не переїдайте перед сном. Важка їжа змушує організм працювати активно вночі, що підвищує температуру тіла. Краще вечеряти легкими стравами — не пізніше ніж за 2-3 години до сну.
Дотримуйтеся режиму. Лягайте й вставайте в один і той самий час — так вашому організму буде простіше входити в стан сну, навіть коли на вулиці спека.
Влітку важко підтримувати прохолоду в домі, і не кожен може впоратися із задухою. Багато людей взагалі мають труднощі із засинанням. Проте є певні техніки, які допоможуть заснути в спекотні дні. Ці методи буквально здатні навести порядок у ваших думках і дозволити вам розслабитися.
Стародавні єгиптяни повинні були спати в спекотному та вологому кліматі. Їхні розвинутих способів дійшли до нас і лишаються ефективними й сьогодні.