Люди, які засинають протягом 10-15 хвилин з моменту, коли їх голова торкається подушки, зазвичай мають “якісний здоровий сон”.
Засинання, що триває понад 20 хвилин, може свідчити про наявність безсоння.
Експертка з сну Джессіка Хенлі ділиться кількома корисними порадами, як швидше засинати.
Однією з важливих звичок для покращення сну є дотримання порядку перед сном.
“Спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня (коли це можливо) для оптимальної якості сну,” – зазначила Хенлі.
Встановлюючи порядок у своєму дні, зокрема, коли ви прокидаєтеся і лягаєте спати, ваш циркадний ритм працює краще. Варто також дотримуватися певного ритуалу перед сном, що може включати чищення зубів та використання зубної нитки, додала експертка.
Ще одна важлива звичка – впевнитись, що ви п’єте достатньо води перед сном.
“Ключово підтримувати достатній рівень гідратації протягом дня, щоб ваше тіло було готове до гарного сну вночі. Намагайтеся уникати великої кількості води перед сном. Вам не хочеться постійно вставати до туалету вночі,” – сказала Хенлі.
Рекомендується також уникати напоїв, які містять кофеїн, перед сном.
“Обмежте споживання безалкогольних напоїв, що містять багато цукру,” – додала Хенлі.
Порушення сну є серйозною проблемою, що іноді може призвести до незворотних наслідків. Якщо ви не можете довго заснути, страждаєте від панічних атак або частих нічних пробуджень, це може свідчити про внутрішні неполадки.
Тривога, стрес, емоційне вигоряння та психічне навантаження можуть стати каталізаторами негативних змін в організмі. Ось які проблеми можуть виникнути в разі постійної нестачі сну.