Кожен учень повинен щодня мати сніданок, що містить всі необхідні елементи, щоб протягом дня залишатися активним та відчувати себе добре.
Дослідження показали, що діти, які часто снідають, досягають кращих результатів у навчанні, мають хорошу концентрацію та частіше підтримують оптимальну вагу тіла.
Gazeta.ua пропонує п’ять смачних і корисних сніданків, від яких ваші діти не зможуть відмовитися.
Омлет з овочами та зеленню
Яйця – це надзвичайно корисний продукт для дітей. Однак не всім подобається вживати жовток. З омлетом така проблема відпадає, адже його можна приготувати різними способами – з сиром, помідорами або шматочками відвареного м’яса.
Корисні бутерброди
Щоб приготувати бутерброди, заздалегідь приготуйте м’ясо чи птицю, запікаючи їх до стану, коли можна нарізати на тонкі скибки. Використовуйте цільнозерновий хліб, а для начинки намагайтеся включати авокадо та свіжу зелень.
Розімніть авокадо виделкою, приправте сіллю та перцем на власний розсуд, додайте лимонний сік і намастіть на хліб. Можна експериментувати з різними намазанками, такими як хумус або вершкове масло. Зверху розмістіть улюблену зелень, помідори та шматочки запеченого м’яса.
Макарони з тунцем
Ця страва забезпечить дітей енергією на весь день завдяки вуглеводам. Поєднуйте макарони з білковими продуктами, такими як консервований тунець, шматочки м’яса або адигейський сир. Додайте зверху тертий твердий сир та овочі на свій смак.
Солодкі сендвічі
Діти з легкістю можуть приготувати цей сніданок самостійно. Тримайте в холодильнику цільнозерновий хліб, горіхову пасту (арахісову або мигдалеву), рікотту або домашній сир, перетертий з медом, а також банани і горіхи.
Сирники з ягодами
Змішайте сир з несолодким йогуртом і додайте порізані фрукти або 1-2 ч. л. меду чи варення. Діти з задоволенням розмочать зерна чіа в йогурті і поллють ними сир.
Альтернативно, приготуйте сирники і подайте їх з ягодами та йогуртом.
Чим запити
Приготуйте какао на молоці, яке дуже подобається дітям. Чим більше молока і менше какао, тим смачніше.
Подайте гаряче молоко з медом, особливо коли діти хворіють. Головне, щоб молоко було комфортної температури і без пінки.
Заваріть чай з корисними травами, такими як материнка, ромашка чи лимонник, і посолодіть. Глюкоза підтримає в них енергію під час навчання.
Діти часто беруть перекуси до школи. Ланч-бокс краще готувати разом з ними, адже вони більше ймовірно з’їдять страви, які допомагали складати.
Проте важливо, щоб шкільні перекуси включали продукти, які довго зберігають відчуття ситості. До таких належать продукти з високим вмістом білка – хліб, зернові батончики, горіхи, твердий сир та яйця.