Наші щоденні звички здатні значно вплинути на тривалість життя та загальний стан здоров’я.
Регулярна фізична активність, збалансоване харчування, достатній сон та відмова від шкідливих звичок, як-от куріння та надмірне споживання алкоголю, є основними аспектами довголіття.
Лікар медичних наук Риту Салуджа-Шарма пояснює, що саме старить наш організм.
Шкідливе харчування
Раціон, який ми обираємо, тісно пов’язаний із нашими ознаками старіння, ризиком виникнення хронічних хвороб, а також загальним фізичним та психічним самопочуттям. Харчування з високим вмістом цукру, фастфуду, насичених жирів, рафінованих вуглеводів та інших сильно оброблених продуктів сприяє запаленню та може прискорити процес старіння. Натомість, варто включати до меню більше свіжих фруктів та овочів, бобових, цільнозернових продуктів, горіхів та насіння.
Недостатня кількість сну
Сон має вирішальне значення для нашого фізичного та психічного здоров’я. Салуджа-Шарма зазначає, що брак сну не лише підвищує ймовірність захворювань та впливає на якість життя, але й призводить до передчасного старіння.
Низька фізична активність
Сидячий спосіб життя може спричинити запалення, яке навпаки прискорює старіння.
“В ідеалі, ми повинні намагатися виділяти час для фізичних занять не менше п’яти разів на тиждень. Рекомендується виділяти принаймні 30–60 хвилин на день”, – підкреслює фахівець. Це можуть бути будь-які зручні фізичні активності: прогулянки, підйом сходами замість ліфта.
Занадто висока ступінь стресу
Здоров’я нашого тіла та психіки тісно взаємопов’язані, а стрес є одним із основних факторів, що підвищують ризики багатьох захворювань і навіть скорочують тривалість життя. Заняття, що допомагають знизити рівень стресу, навпаки, сприяють подовженню життя.
Підвищене споживання алкоголю
Вживання алкоголю у великих кількостях може призвести до запалення та підвищує ризик розвитку численних хронічних захворювань, таких як рак і захворювання печінки. Надмірне споживання алкоголю також може викликати зневоднення, що прискорює старіння шкіри, призводячи до набряків та появи зморшок. Більше того, алкоголь може негативно впливати на якість та тривалість сну.
Щоранку ми починаємо день із певних ритуалів, які здаються безпечними. Проте деякі з цих звичок можуть мати негативний вплив на здоров’я і навіть скорочувати тривалість життя. Досліджте, які ранкові звички необхідно переглянути для підтримки здоров’я і запобігання розвитку хронічних захворювань, пов’язаних з передчасною смертю.