Іноді навіть найсильніший сон не приносить очікуваного відновлення. Ви прокидаєтеся з дискомфортом у спині, шиї або плечах.
Зазвичай причина не у матраці, а в неправильному положенні під час сну.
Деякі пози тіла можуть створювати надмірне навантаження на хребет і м’язи, що викликає дискомфорт зранку.
Три найшкідливіші пози для сну
Сон на боці, коли ви кладете голову на подушку, викликає викривлення шийного відділу хребта. Це призводить до перетискання судин шиї. Одночасно попереково-крижовий відділ починає провисати в бік, на якому ви лежите, що викликає мікровикривлення хребта. Щоб уникнути цього, намагайтеся лягти так, щоб голова і хребет були на одному рівні.
Друга шкідлива позиція — сон на спині з подушкою, яка змушує голову нахилятися вперед. Це також приводить до перевантаження шийного і поперекового відділів хребта. Часто люди, що сплять у такій позиції, прокидаються з болем у попереку. Крім того, така поза негативно впливає на коліна. Якщо ноги лежать рівно, це призводить до перегинання колінної чашки, що надає додаткове навантаження на суглоби.
Третя позиція — сон на животі. У цій позі тиск на хребет і шийний відділ зростає, що призводить до зайвого прогину в поперековому відділі. Після тривалого сну на животі можуть з’явитися болі та неприємні відчуття у спині, а також можливе виникнення антеспондилолістезу — захворювання, при якому один або кілька хребців зміщуються в бік черевної або грудної порожнини. Це може викликати болі в спині.
Ранковий дискомфорт у спині, шиї або стегнах може бути пов’язаний з неправильною позою для сну. Позиція, в якій ви звикли засинати, має значний вплив на стан вашого хребта та м’язів; наприклад, сон на животі створює додаткове навантаження, що може спричинити болі та втому вдень.
Якщо ви спите на животі, розмістіть подушку під животом, щоб підтримати хребет у правильному положенні. Вам знадобиться лише одна подушка, і ви можете обійтися без подушки під головою, якщо так зручніше. Однак важливо, щоб спина залишалася рівною і не перенапружувалася.