Коли осінь вступає в свої права і температура повітря починає стабільно знижуватися, багато з нас помічають, що відчувають більшу втомленість, а головні болі стають частішими. Багато людей відчувають холод навіть у комфортних умовах. Це фізіологічна реакція нервової системи на низькі температури. Про те, чому холод може ускладнювати наше життя, а також як захистити свій мозок, судини та організм в цілому, розповідає невропатолог Медичного центру Берсенєва Маргарита Прохорова.
— Холодний сезон — це не лише період застуд, але й серйозне випробування для нашої нервової системи. У цей час часто загострюються хронічні захворювання, а тривожні симптоми можуть виникнути навіть у тих, хто ще недавно почувався абсолютно здоровим. Чому так відбувається?
— Все досить просто: холод впливає на мозок так само, як це роблять кофеїн або стрес, але його наслідки можуть бути набагато серйознішими. Для кращого розуміння візьмемо метафору: уявіть, що ваш організм — це велике місто, де нервова система є мережею доріг та магістралей. Що відбувається з транспортною системою взимку? Виникає загальне уповільнення: дороги стають вологими або звуженими, рух ускладнений, а іноді — без належної уваги, затори можуть призвести до колапсу. Найгірше — це аварії. Аналогічні процеси відбуваються і в організмі через фізіологічні зміни, які активує холод.
— Що відбувається з нами, коли температура повітря знижується, з точки зору фізіології?
Спостерігаються окремі зміни. Перш за все — спазм судин, що є природним механізмом збереження тепла. Але одночасно з цим погіршується постачання кисню й живильних речовин до тканин мозку та нервів. Далі йде уповільнення кровообігу, що негативно впливає на ресурси мозку та нервової системи. Це може призводити до збільшення втоми, погіршення концентрації та підвищення ризику загострення хронічних захворювань.
Також спостерігається підвищення тонусу м’язів та сухожиль. Холод буквально сковує м’язи, особливо якщо ви недостатньо тепло або зручно вдягнені, що може призводити до болю в різних частинах тіла та відчуття скутості.
Реакції сповільнюються, рівень концентрації знижується, а енергія зникає — це наслідок уповільнення нервових імпульсів.
— Які найпоширеніші неврологічні проблеми виникають взимку?
— Часто це посилення хронічних болей. Найбільше вразливі шийний і поперековий відділи, оскільки холод може загострювати спазми та запалення, внаслідок чого біль може посилюватися.
Загострення мігрені. Цей тип головного болю особливо чутливий до зміни погоди. Перепади температури, вітер та брак сонячного світла можуть стати тригерами для нападів. Ризик їх виникнення зростає на 20–30%.
Ризик інсульту. Дослідження показують, що погодні перепади підвищують ризик інсульту на 15–20%. Особливо небезпечно різко виходити з теплого приміщення на холод, адже судини стискаються, тиск стає нестабільним, і мозок отримує менше крові.
Загострення хронічних неврологічних захворювань. Холод може провокувати неврити та невропатії. Пацієнти відзначають посилення симптомів, таких як оніміння, слабкість та зміна чутливості.
— Як підготуватися до холодів та зменшити неврологічні ризики?
— Бережіть голову та шию в теплі. Нервова система не обмежується лише мозком, а й включає шию, крізь яку проходять важливі судини та нерви. Холод — це стрес для судин в цій ділянці, що може призводити до болю або головного болю. Тому не забувайте про шарфи, високі коміри, теплі шапки, які закривають вуха. Рекомендується вибирати шапки з мембраною для захисту від вітру. Уникайте різких переходів на мороз без головного убору.
Слідкуйте за рівнем тиску. Різкі зміни температури мають вплив на судини та можуть підвищувати або знижувати тиск. Для людей з гіпертонією чи гіпотонією це особливо важливо. Регулярно вимірюйте тиск, особливо в перші тижні холодів. Можливо, вам буде потрібно постійно приймати ліки — але лише за призначенням лікаря. Уникайте різких переходів з теплого приміщення в холодні умови і назад. Навіть здорова людина може відчувати стрибки тиску при зміні температури, тому важливо мати сучасний тонометр під рукою.
Залишайтеся активними, але в межах розумного. Регулярна фізична активність сприяє поліпшенню кровообігу та тонусу нервової системи. Обирайте помірний формат активності: прогулювання на свіжому повітрі в теплій одежі, легкі фізичні вправи, розтяжка, йога або дихальна гімнастика. Уникайте екстремальних навантажень і тривалого перебування на морозі.
Імунітет — ключ до стійкості організму. Нервова система тісно пов’язана з імунною. Осінь і зима — це час, коли важливо підвищити загальні ресурси організму. Приділяйте увагу правильному харчуванню: більше овочів, фруктів, продуктів з омега-3 та вітамінів групи B. Спіть не менше 7–8 годин. Мінімізуйте стрес, освоюючи медитацію або дихальні техніки.
Не допускайте загострення хронічних станів. Якщо ви проходили лікування, обов’язково відвідайте лікаря та регулярно приймайте призначені препарати. Слідкуйте за симптомами погіршення: біль, оніміння або запаморочення — у таких випадках терміново звертайтеся до фахівця.
— Як діяти, якщо ці симптоми виникають неочікувано?
— Може бути, що зранку ви почуваєтеся добре, але раптово з’являється біль або запаморочення. Найкращим варіантом буде зайти в тепле приміщення, наприклад, аптеку, де ви зможете виміряти свій тиск. Якщо стан погіршується або виникають серйозні симптоми (наприклад, порушення мови, зору, координації) — терміново викликайте швидку. Не соромтеся звертатися за допомогою до перехожих, якщо поблизу немає медичного закладу.
Головне — не ігнорувати тривожні сигнали. У холодну пору неврологічні ускладнення можуть розвиватися швидше. Бережіть себе!
Жоден штучний інтелект, інтернет чи «порада знайомої» не замінять консультацію фахівця: інтерв’ю з Мариною Леснік, лікаркою-неврологом, психіатринею та волонтеркою.