Відома фітнес-тренерка Аніта Луценко опублікувала перелік найпоширеніших міфів щодо харчування та фізичних навантажень.
У своєму Instagram вона детально пояснила, які звички неефективні та що дійсно впливає на процес схуднення.
Міф 1. Їсти лише до 18:00
“Неважливо, о котрій годині ми їмо – чи то 18:00, 19:00 чи 17:00. Важливіше, скільки всього з’їли протягом дня. А ще краще оцінювати раціон за тиждень – так з’явиться середнє значення, яке буде показувати прогрес у плюсах, мінусах або наявності результату”, – підкреслила тренерка.
Міф 2. Кріпатура = ефективність
“Думка, що кріпатура свідчить про ефективність тренування, є хибною. Тренування може бути результативним навіть без кріпатури, а якщо вона наявна – це може ускладнити відновлення”, – додала Луценко.
Міф 3. Солодке можна лише до 12:00
“Миф, що якщо вжити солодке до 12-ї, то не набереш вагу, є невірним. Головне – співвідношення спожитих калорій до витрачених протягом дня. Час вживання їжі не має значення”, – зазначила вона.
Міф 4. Схуднення залежить від тренувань
“Якщо ви не можете тренуватися, це не означає, що ви не можете схуднути. Основне – це харчування, а не тренування. Під час занять фізичною активністю споживається не так вже й багато калорій, тоді як за короткий час можна їх відновити”, – пояснила жінка.
Міф 5. Існують продукти, що спалюють жир
“Не існує жодних продуктів, які здатні підвищити жироспалювання: імбир, лимон, куркума та інші – це всього лише міфи. Але споживання білкової їжі може бути більш ефективним порівняно з вуглеводами чи жирами. Щоб схуднути, важливо зменшити споживання жирів, хоча вони нам також необхідні і впливають на багато гормональних процесів”, – розповіла Луценко.
Міф 6. Красиве тіло = худе тіло
“Існує думка, що красиве тіло обов’язково повинно бути худим. В особистому розумінні, красиве тіло – це здорове, енергійне, і таке, що здатне танцювати під музику. Здоров’я включає не лише фізичну складову, але й психічну – відсутність дискомфорту через тиск з боку оточення”, – підсумувала вона.
Регулярні вправи на розтягнення та зміцнення м’язів спини зменшують напругу і допомагають уникати хронічних болів. Всього 10-15 хвилин щодня простих рухів – від “кішки-корови” до планки або супермена – можуть підтримувати здоров’я хребта та покращувати загальне самопочуття.
Gazeta.ua пропонує скористатися комплексом вправ, які допоможуть зберегти вашу спину в хорошому стані та підвищать життєвий тонус. Важливо виконувати їх повільно, контролюючи дихання та поступово збільшуючи навантаження.