Відома тренерка Аніта Луценко поділилася своїми думками щодо інтервального голодування та його впливу на здоров’я.
На своїй сторінці в Instagram спортсменка пояснила, на яких принципах базується така система харчування.
“Є певний період, коли не вживаємо їжі (наприклад, 16 годин) та час, коли їмо (8 годин). Це зазвичай виключає традиційні сніданки та вечері. Їжа може прийматися з 12:00 до 20:00. З 20:00 до 12-ї ранку їжі немає. Або ж можна їсти з 10:00 до 18:00 — варіацій безліч”, – зазначила Луценко.
Інтервальне голодування є корисним, адже запобігає переїданню, що сприяє покращенню здоров’я та подовженню життя.
Ця система харчування підійде вам, якщо вам комфортно обходитися без сніданку або вечері, і це не викликає стресу. Це також один з методів обмеження калорійності у раціоні.
Однак не рекомендується використовувати цю систему при наявності захворювань жовчного міхура. Відсутність сніданку може негативно вплинути на самопочуття.
“Може виникнути враження, що це єдиний принцип для харчування, і в цьому випадку обмежиться розуміння основ здорового харчування. Всі думки про очищення чарівних клітин під час голодування не зовсім вірні. Дослідження про аутофагію (вплив голоду) проводились не на людях”, – підкреслила Луценко.
Вона додала, що інтервальне голодування також може означати правило не їсти після шостої вечора.
“Можна просто не їсти після 19:00 або 20:00, і я гарантую, що ви схуднете, навіть якщо будете снідати. Це додаткові обмеження. Людина може не встигнути за встановлений проміжок часу для їжі отримати всі необхідні вітаміни, мінерали, клітковину, білок, жири, якщо у неї немає плану харчування”, – пояснила Аніта.
Тренерка також зазначила, що внаслідок інтервального голодування може спостерігатися зацикленість і розлад харчової поведінки.
Раніше Аніта поділилась, що скрабування та масаж з сухою щіткою значно покращують стан шкіри. Вона стає більш гладкою, пружною, зменшуються прояви целюліту. Рекомендується робити масаж щіткою двічі на тиждень. Результати помітні після третього сеансу. Перед проведенням масажу слід впевнитись, що у вас немає проблем зі шкірою, та після процедури не повинно бути подряпин. Завершуючи масаж, обов’язково застосуйте зволожуючу олію, крем або молочко.