Якщо під час дня вас хилить на сон, це може свідчити не тільки про брак нічного відпочинку.
Денна сонливість часто є ознакою прихованих проблем.
Ось три реальних фактори, через які організм справді вимагає відпочинку серед дня.
Недостатній сон
Люди – єдині живі істоти на Землі, які свідомо обмежують свій сон. Жоден інший ссавець не робить цього добровільно. Тільки ми, заради “вищих цілей”, дедлайнів, серіалів і безкінечного перегляду стрічки, жертвуємо сном.
Мозок на це реагує негативно. Він не розуміє, чому йому не надають можливості відновитися, і відповідає втомою, дратівливістю та непередбачуваністю думок. Якщо недосип стає хронічним, наслідки можуть бути серйозними, аж до критичних станів.
Що робити? Спати не “коли вдасться”, а регулярно. Принаймні 7-8 годин на добу. Це не розкіш, а базова потреба організму.
Соціальний джетлаг
Це ситуація, коли ваш біологічний годинник живе за одним графіком, а соціальне життя – за іншим. У будні ви прокидаєтеся о 7-й, а у вихідні – о 12-й. Здається, у вихідні ж “відсипаєтеся”. Але насправді ви тільки ускладнюєте ситуацію.
Якщо різниця в часі сну у вихідні перевищує п’ять годин порівняно з буднями, організм сприймає це як перетворення через кілька часових поясів. Наслідки відчуваються впродовж наступного тижня. Крім того, для компенсації кожної години такого зміщення потрібна ціла доба.
В результаті – втома з ранку, бажання подрімати впродовж дня, зменшення продуктивності, поганий настрій. Ви не відновили сили – ви дезорієнтували свій організм.
Встановіть більш-менш сталі звички сну. Різниця між часом сну у будні та вихідні не повинна перевищувати години-двох. Так, це непросто. Але в іншому випадку ви щотижня житимете з наслідками зміни часових поясів.
Нестача вітамінів і мікроелементів
Постійна потреба у сні може бути не лише наслідком втоми, а й симптомом браку важливих речовин.
Вітамін D та група B – їхній дефіцит може викликати відчуття втоми, розбитості, сонливості. Особливо це актуально восени та взимку, коли сонця мало, а навантаження збільшується.
Залізо – його дефіцит спочатку може призводити до проблем зі сном (парадокс: хочеться спати, але заснути важко). А якщо ситуація погіршується – виникає залізодефіцитна анемія. Серед її симптомів: дратівливість, поганий настрій, постійна втома та та сама денна сонливість.
Здайте аналізи. Не намагайтеся вгадати, не пийте вітаміни “на всяк випадок”, а перевірте конкретні показники. І якщо виявиться дефіцит – відновіть його під контролем лікаря.
Банан не лише зручна закуска, а й справжній природний вітамінний коктейль, багатий на речовини, які необхідні організму.
На відміну від солодких сніданків, таких як булочки або пластівці з цукром, банан не викликає різкого підйому, а потім падіння рівня глюкози в крові. Його складні вуглеводи забезпечують поступове і стабільне вивільнення енергії. Це означає, що ви не відчуєте потреби в шоколадці в середині ранку та не будете боротися зі сонливістю під час робочих зустрічей.