Регулярне споживання вівсянки може значно поліпшити ваше здоров’я — від травлення до якості сну.
В цьому матеріалі порталу Verywellhealth експерти детально описали, яку користь має овес і як правильно його вживати.
1. Сприяє покращенню роботи шлунково-кишкового тракту.
В овсі міститься як розчинна, так і нерозчинна клітковина, а також пребіотики, які позитивно впливають на мікрофлору кишківника. Речовини, такі як авенацини, сприяють зростанню корисних бактерій.
2. Сприяє зниженню рівня холестерину.
Основний компонент вівсянки — бета-глюкани — здатні зменшити кількість “поганого” холестерину. Вони формують гелеподібну масу, яка виводить холестерин із організму і заважає його повторному засвоєнню.
3. Допомагає контролювати вагу.
Завдяки високому вмісту клітковини овес здатний підтримувати відчуття ситості на довший час. Крім того, його регулярне вживання асоціюється з кращим контролем ваги.
4. Сприяє відновленню м’язів.
Овес може пришвидшити відновлення м’язів після тренувань. Дослідження показали, що вівсяний протеїн допомагає зменшити запалення і біль після фізичних навантажень.
5. Регулює рівень цукру в крові.
Бета-глюкани сповільнюють всмоктування вуглеводів, що допомагає знижувати глікемічні коливання. У людей, які регулярно споживають овес, відзначається зниження рівня HbA1c — маркера цукрового діабету.
6. Покращує якість сну.
Dослідження показують, що люди, які вживають більше цільнозернових продуктів, мають вищу якість сну. Додавши вівсянку до вечері, можна легко поліпшити нічний відпочинок.
Експерти підкреслюють: немає “правильного” часу для вживання вівсянки — важливо, щоб вона стала частиною вашого повсякденного харчування.
Усі корисні властивості петрушки зумовлені флавоноїдами, що містяться в ній, вітаміном C та каротиноїдами. Петрушка може використовуватися для лікування ниркових захворювань, таких як сечокам’яна хвороба. Вона також корисна для поліпшення стану при високому кров’яному тиску завдяки своєму сечогінному ефекту.
Ця трава має антимікробну та сечогінну дію, що може бути корисним при рецидивах мікроорганізмів у сечових шляхах вище сфінктера сечового міхура, які зазвичай є стерильними.