Щоб досягти швидкого схуднення, не обов’язково вдаватися до екстремальних змін у харчуванні. Головне – правильний підхід та дотримання здорового раціону. Пам’ятайте, перш ніж почати процес зниження ваги, потрібно проконсультуватись із медичним спеціалістом і пройти обстеження організму.
Gazeta.ua підготувала прості рекомендації для лінивих, які допоможуть привести тіло до ладу та покращити загальне самопочуття.
Достатня кількість води
Перед кожним прийомом їжі випивайте дві склянки чистої негазованої води. Це запобіжить переїданню. Окрім того, вода допоможе уникнути набряків і поліпшить загальне самопочуття.
Здорові альтернативи
Якщо ви не можете обійтися без солодкого, спробуйте замінити цукор на стевію. Ця рослина практично не має калорій; з неї виготовляються суміші, схожі на цукор. Білий хліб можна замінити на цільнозерновий. Перш ніж смажити, спробуйте запекти продукти або приготувати їх на парі.
Зменшення порцій
Ваш раціон має включати овочі, білки та вуглеводи. Прикладом може слугувати каша, курка, огірки або салат. Якщо ви будете споживати їжі на 20-30% менше, ніж зазвичай, то швидше втратите кілограми.
Останній прийом їжі за три години до сну
Цей ритуал допоможе не лише зменшити вагу, а й покращити самопочуття. Ви уникнете тяжкості в шлунку і набряків, а сон стане більш спокійним.
Правильні перекуси
Найкраще уникати перекусів, але якщо це складно, обирайте здорові альтернативи. Замість чипсів і солодощів оберіть горіхи, сухофрукти або йогурт без добавок.
Приклад здорового меню на день:
Сніданок: вівсянка на воді або молоці з медом та ягодами.
Перекус: яблуко або жменя горіхів.
Обід: запечене куряче філе з овочевим салатом і гречкою.
Перекус: знежирений йогурт.
Вечеря: запечена риба з броколі на парі і овочевим салатом із зеленню.