Якщо ви хочете скинути вагу, то ваш раціон грає таку ж важливу роль, як і заняття спортом.
Послідовне дотримання принципів здорового харчування є ключовим аспектом на шляху до зменшення небажаних кілограмів, причому вечеря може стати вирішальним фактором, як зазначає eatthis.
Попри популярність модних дієт у соціальних мережах, вони не завжди дають стабільний результат, тоді як правильне харчування забезпечує сталі результати.
Ось п’ять вечерь, які відрізняються смаком і харчовою цінністю, допоможуть вам досягти мети схуднення за 30 днів, стверджує дієтолог Ранія Батайне, автор бестселера “Дієта один-один”.
Чилійський лосось, обсмажений на сковороді
Ця рибка є не лише корисною, але й готується швидко та смачно.
Лосось – це справжній джерело корисних речовин, багатий на омега-3 жирні кислоти, вітамін D та інші елементи, що підтримують здоров’я серця, мозку, очей і суглобів. Це один із морепродуктів з найнижчим рівнем ртуті.
Завжди тримайте кілька заморожених філе під рукою, адже вони готові до приготування всього за 15 хвилин. Подавайте з спаржею і пікантним лимонно-кроповим йогуртовим соусом, і ви отримаєте свіже, ароматне та ситне блюдо.
Фахіта з креветками та сорго
Ця фахіта – яскраве блюдо з однієї сковороди, в якому креветки, перець та цибуля шикуються на цільнозерновому сорго.
Сорго не містить глютену й є джерелом важливих поживних речовин, таких як білок, клітковина, залізо та антиоксиданти. Завдяки своїй клітковині та стійкому крохмалю, сорго сприяє нормалізації рівня цукру в крові, покращує травлення та надає відчуття ситості. Цей рецепт, збагачений приправами, лаймом та кінзою, простий у приготуванні та запаморочливо смачний.
Лосось у фісташковій скоринці
Лосось вже є джерелом пісного білка та омега-3 жирів, а додавання фісташок підвищує як смакові якості, так і поживність.
Фісташки вносять рослинний білок, корисні жири і клітковину, а також 30 різних вітамінів і мінералів, – зазначає Батайне.
Запечена риба з картоплею є збалансованим стравою, що забезпечує стабільний рівень енергії та підтримує загальне самопочуття.
Салат Тако
Цей салат Тако розроблений з авокадо, чорної квасолі і кінзи. Чорна квасоля містить рослинний білок і клітковину, що допомагає відчувати ситість, а також містить важливі мінерали, як залізо та магній, пояснює Батайне.
Вершкове авокадо замінює сир або сметану, додаючи корисні жири і щільну текстуру. Подавайте як наповнений салат, насолоджуйтеся в теплих кукурудзяних тортильях або змішуйте з рисом для збалансованої страви.
Фаршировані перці з яловичого фаршу
Це смачна та легка в приготуванні страва, що не містить глютену, має низький вміст вуглеводів і високий вміст білка. “Яскраві болгарські перці фаршировані спеціями, яловичим фаршем, пасерованою цибулею, часником, соковитими помідорами та розплавленим сиром.
Не залежно від того, чи дотримуєтеся ви низьковуглеводної дієти, чи просто шукаєте смачну та поживну страву, ці фаршировані перці обов’язково сподобаються кожному, забезпечуючи неперевершений смак без зайвих клопотів.
Щоб позбутися жиру на животі, багато хто робить помилки, які заважають швидкому досягненню результатів у схудненні.
Декому здається, що схуднення покращить їхнє здоров’я і вирішить інші проблеми. Проте ожиріння, зокрема нездорове абдомінальне, є симптомом прихованих проблем, у тому числі метаболічних і емоційних.