Багато людей вважають сон на животі зручним і приємним. Проте ця поза не підходить усім. Існує кілька причин, що стосуються здоров’я.
Розглянемо, як сон на животі може вплинути на здоров’я специфічних груп людей.
Вагітні жінки
Вагітним жінкам слід уникати сну на животі. На пізніх стадіях вагітності ця поза викликає додатковий тиск на живіт і матку, що може негативно позначитися на здоров’ї як матері, так і дитини. Крім того, сон на животі часто призводить до дискомфорту та болю в попереку і тазу.
Лікарі радять майбутнім матерям спати на боці, щоб покращити кровообіг і зменшити навантаження на хребет.
Люди з проблемами хребта
Тим, хто має захворювання хребта, також не варто спати на животі. У цій позі хребет перебуває в ненормальному положенні, що може призводити до значного навантаження на поперек і шийні хребці. Це може загострити симптоми таких захворювань, як грижі міжхребцевих дисків і остеохондроз.
Найкраща поза для сну при проблемах з хребтом – це сон на спині з подушкою під колінами або на боці з подушкою між ногами.
Люди з порушеннями дихання
Для осіб із захворюваннями дихальних шляхів, такими як астма або хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), сон на животі є небажаним. У цій позі дихання ускладнюється черезcompression грудної клітини і діафрагми, що може погіршити стан.
Рекомендуються пози на спині або боці, які сприяють вільному диханню.
Люди з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ)
Особи, які страждають від ГЕРХ, повинні уникати сну на животі. Ця поза може сприяти поверненню кислоти зі шлунка в стравохід, що викликає печію та дискомфорт.
Для зменшення симптомів ГЕРХ лікарі радять спати на лівому боці, що може знизити ризик рефлюксу і поліпшити якість сну.
Діти та підлітки
Дітям і підліткам також не рекомендується спати на животі. У цей період формування опорно-рухового апарату сон у неправильній позі може негативно вплинути на розвиток хребта.
Діти, які сплять на животі, можуть стикатися з труднощами дихання, що заважає їм спати і призводить до пробуджень вночі.
Альтернативні пози для сну
Існує безліч альтернативних поз для сну, які забезпечують комфорт і здоров’я.
Сон на спині з подушкою під колінами допомагає підтримувати природний вигин хребта і зменшує тиск на поперек.
Сон на боці з подушкою між ногами допомагає підтримувати хребет у правильному положенні та зменшує напругу в попереку та стегнах.
Вибір правильної пози для сну може покращити якість відпочинку та загальне самопочуття.
Практичні рекомендації
Для тих, хто звик спати на животі і бажає змінити цю звичку, існує кілька практичних порад.
Постепене звикання до нової пози може зайняти деякий час, але це покращить здоров’я та якість сну.
Використання подушок для підтримки різних частин тіла допоможе адаптуватися до нової позиції та забезпечити комфортний сон.
Важливо обирати матрац і подушку, що надають належну підтримку хребту та сприяють здоровому сну.
Правильний вибір постільних речей грає важливу роль в підтримці здоров’я спини та загального комфорту під час сну.
Науковці визначили найбільш оптимальні пози для сну, які можуть позитивно впливати на якість нашого відпочинку та загальний стан. Для цього було проведено спеціальні дослідження. Вчені з Гонконгу розробили прилад, який, використовуючи інфрачервоне випромінювання, може зафіксувати позу людини навіть через товсту ковдру.
Люди, які спали на правому боці, виявилися трішки вищими за тими, хто спав на лівому, а за ними йшли ті, хто спав на спині.