Розпочати регулярне заняття спортом може бути досить складно, але це можна перетворити на звичку.
Щоб забезпечити собі мотивацію, важливо прислухатись до цих порад, зазначають Long Island Spine Specialists.
Перегляньте своє ставлення
Якщо у вас виникають труднощі з мотивацією, слід переглянути своє ставлення до тренувань.
Ставте здоров’я на перший план, а не нереальні цілі. Тренування повинні приносити вам радість, силу та здоров’я, а не бути джерелом розчарувань. Якщо ви сприймаєте вправи лише як негатив, можливо, пора спробувати щось нове, що буде вам до вподоби більше.
Скористайтеся спокусами
Ідеться не лише про їжу. Під порадуйте себе красивим спортивним одягом, який носитимете лише, коли займаєтеся спортом. Або ж слухайте улюблену музику чи подкасти тільки під час тренувань.
Визначте прості цілі
Регулярне заняття спортом починається з постановки досяжних цілей у короткій перспективі. Не давайте собі шансів на відмовки і не намагайтеся виконувати занадто складні вправи. Цілі мають бути реальними і доступними.
Спочатку спробуйте займатися спортом 150 хвилин на тиждень — це мінімальна норма для дорослих. Коли це стане звичкою, ви можете поступово підвищувати тривалість занять.
Складайте план тренувань
У щоденному графіку зазвичай не багато вільного часу для спорту. Якщо знайти час важко, не шукайте виправдань. Натомість заплануйте тренування, як і будь-яку важливу справу.
Спробуйте займатися спортом вранці, щоб вправи стояли на початку списку справ.
Включіть силові тренування
Додавання силових навантажень до вашого режиму тренувань може підвищити вашу мотивацію. Учасники одного дослідження повідомили, що через 9 місяців після старту силових тренувань вони почали отримувати більше задоволення від занять спортом.
Будьте конкурентоспроможними
Немає нічого кращого для досягнення цілей у спорті, ніж підтримка команди. Проте конкуренція під час фізичних вправ може бути ще більш ефективною.
Головне – слідкувати, аби ця конкуренція була здоровою.
Врешті-решт, ви можете змагатися навіть самі з собою — покращення ваших власних показників може стати вашою основною мотивацією.
Зіркова тренерка Аніта Луценко розповіла, що потрібно робити, щоб мати плаский живіт і округлі сідниці.
Спортсменка назвала основні фактори, які потрібно враховувати для досягнення ефективних результатів.