Запізнілий сон – це не лише звичка, а серйозна напруга для дитячого мозку.
Регулярне засинання після 22-ї години порушує вироблення мелатоніну, впливаючи на пам’ять, концентрацію та емоційний стан. З часом це може негативно позначитися на успішності та поведінці.
Докладно про зміни в мозку дитини, яка лягає спати після 22.00, дізнайтеся на сторінці в Instagram prodytynu.
Порушення вироблення мелатоніну
Мозок не встигає “вимкнутися”, тіло залишається напруженим. Процес засинання стає тривалим і поверхневим.
Недостатнє виділення гормону росту
Гормон активно виробляється під час фази глибокого сну — до півночі. Якщо дитина не спить в цей час, це уповільнює її фізичний розвиток.
Зростання рівня кортизолу
Ранок починається з відчуття втоми, дратівливості та небажання вставати. І так – щодня.
Зниження імунітету
Під час сну активно функціонує імунна система, яка вночі “чистить” пошкоджені клітини, веде боротьбу з вірусами та відновлює організм.
При недостатньому сні:
дитина частіше хворіє,
довше відновлюється після застуд і вірусів,
знижується загальний опір організму.
Знизення можливостей навчання
Пам’ять погіршується, реакція сповільнюється, зникає мотивація.
Порушення роботи виконавчих функцій мозку
Значно ускладнюється концентрація, логічне мислення, контроль емоцій та ухвалення рішень.
Рекомендовані норми сну для дітей різного віку (згідно з даними Американської академії медицини сну та ВООЗ):
0-3 місяці – 14-17 годин
4-11 місяців – 12-15 годин
1-2 роки – 11-14 годин
3-5 років – 10-13 годин
6-13 років – 9-11 годин
14-17 років – 8-10 годин
18-25 років – 7-9 годин
Це не про “режим заради режиму”, а про здоров’я мозку, емоційну стабільність та якість життя дитини.
Для успіху у навчанні варто приділити увагу харчуванню дитини. Харчовий раціон школяра впливає на його здоров’я і фізичну активність.
Дитина повинна обов’язково снідати, обідати з двома перекусами та вечеряти. Напої варто замінити негазованою водою. Вдень дитина має вживати овочі та фрукти.