У спекотні дні наш організм вимагає значної кількості води. Вона відіграє ключову роль у запобіганні зневоднення.
Розглянемо, які напої найкраще пити влітку, щоб швидко втамувати спрагу.
Вода
Вода відновлює рідину, що втрачається під час обміну речовин, дихання та потовиділення. Це найкращий напій для втамування спраги та відновлення організму.
Точно сказати, скільки води потрібно вживати щодня, не можна. Кількість залежить від того, скільки людина їсть, які погодні умови та її фізична активність. Тому краще пити за потребою — коли відчуваєте спрагу, не варто затягувати з питтям. Перед виходом на вулицю корисно випити більше води, щоб не відчувати спраги довго.
Чай та кава
Чай та кава є чудовими альтернативами воді. Якщо не додавати цукор, в них немає калорій, а також містяться корисні речовини — антиоксиданти та флавоноїди. Попередні дослідження показують, що вживання двох-трьох чашок чаю на день може знижувати ризик передчасної смерті, серцевих захворювань, інсульту та цукрового діабету другого типу. Проте висновки поки що є попередніми і потребують підтвердження через великі дослідження.
Кава також має свої переваги. Вона може знижувати ризик розвитку діабету другого типу, серцево-судинних захворювань у довгостроковій перспективі.
Лимонад
Лимонад — це просто суміш води з лимоном та іншими інгредієнтами, отже, його користь аналогічна звичайній питній воді. Рекомендується готувати лимонад вдома, уникаючи додавання цукру. Магазинні варіанти зазвичай містять значну кількість цукру.
Збільшене споживання цукру призводить до надлишку калорій та може викликати ожиріння, крім того, це підвищує ризик розвитку карієсу, хвороб серця, інсульту та цукрового діабету другого типу.
Компот
Компот можна приготувати з сезонних фруктів і ягід, наприклад, абрикосів, персиків або груш. Можна також використовувати сухофрукти або готові суміші для компоту. Важливо не додавати багато цукру, інакше напій стане занадто калорійним.
Літній період – це час спекотних днів, коли організм потребує прохолоди і стрімко втрачає вологу. У спеку найперше, чого хочеться, — це напої.
Вода — це найпростіший спосіб вгамувати спрагу. Проте інколи хочеться щось смачніше. Спробуйте освіжаючі напої, які легко приготувати вдома. Gazeta.ua ділиться кількома рецептами літнього чаю.