Навіть кілька годин без активності можуть негативно вплинути на ваше здоров’я.
Тривале сидіння призводить до уповільнення кровообігу в судинах, підвищуючи ризик тромбоутворення та навантаження на серцевий м’яз. Лікарі попереджають: більше двох годин без руху – і ваші судини починають “протестувати”.
Японські вчені з’ясували, що продовжене сидіння знижує здатність шкірних судин до розширення, і зміни температури не усувають цього ефекту. Результати наукового дослідження були опубліковані в European Journal of Applied Physiology.
У дослідженні взяли участь 12 здорових молодих людей – шість чоловіків та шість жінок. В один з днів вони два години сиділи без руху в кімнаті з постійною температурою 25 °C. В інший день умови імітували реальні перепади температури: вона зроставала до 35 °C і знижувалася до 18 °C, при цьому кожен цикл повторювався двічі.
Після кожної сесії вчені оцінювали стан судин на передпліччі. Результати показали, що тривале сидіння суттєво знижувало здатність судин до розширення (вазодилатації) і підвищувало реакцію на звуження (вазоконстрикцію) незалежно від температури. Просте чергування тепла і холоду не здатне запобігти порушенню кровотоку, тому необхідні інші чинники – наприклад, регулярні перерви та активні рухи протягом дня.
Щоденне висіння на турніку може стати справжнім рятівним колом для тих, хто більшу частину дня проводить сидячи. Ця проста, але надзвичайно ефективна вправа дозволяє розвантажити хребет, знижує напругу в м’язах спини й шиї, покращує кровообіг та навіть сприяє корекції постави.
Лише кілька хвилин на день або хоча б одна хвилина – і ваше тіло скаже “дякую”.