Бурчання у животі та дискомфорт перед сном часто змушують нас тягнутись до холодильника.
Розглянемо, чи це правильне рішення, та що відбувається, коли йдеш спати голодним.
Чи варто лягати спати, коли голодний
Спати натщесерце допустимо. Існує безліч причин, чому люди можуть уникати вечері. Серед основних:
дотримання актуального графіка приймання їжі – важливо, скільки разів на день людина їсть; якщо вживалося три основні страви та перекуси, вечеря не є критично необхідною;
зменшення добової калорійності – якщо дотримуватися режиму, то відчуття голоду перед сном не виникає; важливо розуміти, чому людина утримується від вечірніх перекусів;
дотримання інтервального голодування – якщо дотримуватись цієї дієти, вечірні прийоми їжі часто пропускаються, що не позначається на якості сну.
Якщо ви вважаєте, що нічний голод погіршує ваше життя, рекомендовано звернутись до лікаря-сомнолога або дієтолога.
Сон натщесерце: чи є небажані наслідки
Дехто уникає перекусів перед сном, щоб запобігти набору ваги. Проте дискомфорт від голоду вночі може активізувати мозок і ускладнити засинання. Вранці така людина може відчувати млявість та втомленість.
Недостатність сну заважає тому відділу мозку, який контролює апетит. Внаслідок цього посилюється бажання вжити калорійні продукти. Дослідження 2013 року показало, що недолік сну може бути причиною підвищеного апетиту, що призводить до збільшення ваги. Тому рекомендується впродовж дня вживати низькокалорійні закуски замість того, щоб закривати голод важкою їжею наприкінці дня.
Дослідження 2015 року вказують, що люди з діабетом 1 типу і пацієнти із порушеннями накопичення глікогену не можуть відмовитись від нічних перекусів, оскільки це важливо для їхнього життя. Згідно з результатами, їжа, яку вони вживають перед сном, покращує перетворення білка у м’язах і позитивно впливає на метаболізм та роботу серця.
Сон натщесерце не рекомендується також тим, хто прагне набрати м’язову масу. Тривалий дефіцит поживних речовин веде до розщеплення м’язів. Дослідження свідчать, що вживання білкової їжі перед сном може сприяти набору маси, особливо в поєднанні з фізичними навантаженнями.
Кому краще відмовитись від вечірніх перекусів
Для деяких людей вечеря перед сном є важливою, але для інших вона може мати негативні наслідки. Японське дослідження, яке проводилось з 2009 по 2014 рік, показало зв’язок між метаболічним синдромом та нічною їжею. Отже, вечеря може підвищити ймовірність розвитку діабету та погіршити рівень холестерину.
Інше дослідження встановило прямий зв’язок між ожирінням і пізніми прийомами їжі. Це пов’язано не лише з поїданням їжі пізно ввечері, а й з калорійністю страв і пропусканням сніданку.
Лягаючи спати з повним шлунком, можна зіткнутись із проблемою печії, що заважає якісному відпочинку.
Як залишатись здоровим
Протягом дня слід уникати пропусків у прийомах їжі, тоді перед сном не виникатиме відчуття голоду;
Обирати здорову їжу – прості та поживні продукти легше засвоюються організмом навіть під час сну;
Вживати частіше, але меншою порцією – це допоможе контролювати голод, а також підтримувати процес спалювання жиру, а не м’язової маси.
Якщо безсоння стало постійним супутником і вам важко заснути, варто переглянути свій раціон. Деякі продукти можуть покращити якість сну.
Наприклад, вишневий сік містить триптофан, який стимулює вироблення мелатоніну та підвищує рівень інсуліну, що може зробити організм більш “лінивим і сонним”. Це дослідження показало, що вживання вишневого соку двічі на день може збільшити тривалість сну на 90 хвилин.