Щоб досягти зниження ваги та покращення стану шкіри, варто спробувати утриматись від вживання цукру протягом цілого місяця.
Досить 30 днів дієти, щоб помітити і відчути зміни, які відбудуться в організмі, як повідомляє healthshots.
Перш ніж розпочати, варто відмовитися від печива, тістечок, морозива, пончиків та ірисок, зауважує дієтолог Екта Сінгвал.
Втрата ваги
Зменшення або повна відмова від споживання цукру протягом місяця може сприяти зниженню ваги. Це допомагає позбутися порожніх калорій та зменшує ризик переїдання, зазначає Сінгвал.
Поліпшення рівня цукру в крові
Відмова від цукру протягом 30 днів може стабілізувати рівень цукру в крові, що знижує імовірність розвитку інсулінорезистентності та діабету другого типу.
Підвищення енергії
Без перепадів рівня цукру в крові, енергія зберігається стабільною протягом усього дня.
Здорові зуби
Відмова від цукру може поліпшити стан порожнини рота і зменшити ризик карієсу та хвороб ясен.
Зниження ризику хронічних захворювань
Зменшення споживання цукру може знизити ризик виникнення таких хронічних хвороб, як серцево-судинні захворювання, зазначає експерт.
Чистіша шкіра
Деякі люди можуть помітити покращення стану шкіри. Високе споживання цукру пов’язане із виникненням акне та іншими шкірними проблемами.
Поліпшення настрою та ясності розуму
Стабільний рівень цукру в крові може позитивно відобразитися на настрої, зменшуючи перепади настрою та покращуючи ясність мислення.
Здоровіший кишечник
Високий рівень споживання цукру може порушити баланс кишкових бактерій. Зменшення цукру може покращити стан кишкового середовища.
Під час цукрової дієти не варто виключати такі фрукти, як манго, ананас і полуниця, які містять природний цукор. Вони забезпечують організм необхідними вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами. Натомість, слід уникати сухофруктів та концентрованих фруктових соків.
Як зменшити споживання цукру
Переглядайте етикетки продуктів і уникайте тих, на яких зазначено “доданий цукор”. Уважно читайте склад, шукаючи такі інгредієнти, як сахароза, фруктозний сироп або кукурудзяний сироп.
Зосередьтеся на натуральних та необроблених продуктах — овочах, фруктах, нежирних білках, цільних зернах та корисних жирах.
Відмовтесь від солодких напоїв, таких як газована вода, фруктові соки і солодкий чай або кава. Натомість надавайте перевагу воді, трав’яному чаю або звичайній каві.
Готуйте їжу вдома, щоб контролювати інгредієнти та уникати прихованих цукрів.
Краще обирайте здорові закуски, такі як горіхи, насіння, йогурт або свіжі фрукти замість солодощів.
Щоб підтримувати молодий вигляд шкіри, необхідно відмовитись від цукру. Зайва його кількість може сприяти старінню шкіри. Для тих, хто не готовий до повної відмови, рекомендовано зменшити споживання солодощів.
Процеси старіння шкіри через цукор починають проявлятися у жінок приблизно з 35 років.