Понеділок часто викликає стрес у багатьох. Організм ще перебуває в стані релаксації після вихідних, і потрібно швидко повернутись до робочого режиму.
Для того, щоб перший день тижня не став важким, важливо правильно підготуватися в неділю.
Розглянемо, як відновити сили на вихідних, щоб понеділок не став випробуванням.
Змініть вид діяльності
Найефективніший відпочинок — це зміна діяльності. Наш мозок і тіло втомлюються, якщо діяльність повторюється.
Якщо ваша робота пов’язана зі сидінням за комп’ютером та розумовою працею, найкращим відпочинком буде фізична активність. Це може бути прогулянка в парку, велосипедна поїздка, садівництво або плавання. Дайте тіла можливість рухатися, а розуму — відпочити.
Якщо ви займаєтеся фізично важкою працею, тоді ваш ідеальний відпочинок — це спокійні, інтелектуальні заняття. Читайте книги, дивіться фільми, відвідуйте виставки або грайте в настільні ігри з близькими.
Заздалегідь сплануйте свій відпочинок
Це дозволить вам уникнути ситуацій, коли ви весь день думаєте “а що б зробити?”, в результаті чого нічого не робите.
Заплануйте на вихідні одну ключову подію. Це може бути зустріч з друзями, похід у кіно, пікнік або подорож до сусіднього міста. Інший час залиште для спонтанності. Також важливо запланувати період “нічогонероблення”.
Зробіть цифровий детокс
Постійні сповіщення, новини та нескінченне прокручування стрічки тримають наш розум у стані постійної напруги і заважають розслабитися.
Спробуйте встановити “час без телефону”. Наприклад, домовтеся не брати гаджети під час прийому їжі або залишайте телефон в іншій кімнаті на кілька годин, поки займаєтеся читанням чи прогулянкою. Ви будете здивовані, як спокійніше стане навколо.
Проведіть час на свіжому повітрі
Наукові дослідження підтверджують, що перебування на природі знижує рівень кортизолу — гормону стресу, і підвищує настрій.
Це не обов’язково повинна бути далека подорож. Навіть година прогулянки в найближчому парку чи лісі, сидіння на лавці біля водойми може мати потужний терапевтичний ефект.
Займайтеся тим, що приносить вам радість, а не результат
Виділіть хоча б годину на заняття, яке приносить вам задоволення, без жодних цілей або очікувань. Це може бути малювання, гра на музичному інструменті, танці під улюблену музику, догляд за рослинами або фотографування. Такі активності “підживлюють” вашу внутрішню дитину і наповнюють енергією.
Навчитися прокидатися без будильника вчасно досить складно. Наполегливий сигнал будильника — це ще один стрес для організму.
Щоб виробити звичку прокидатися без будильника і відчувати себе відпочилою, потрібен час та дисципліна. Результат виявиться приємним, якщо навіть у вихідні ви будете вставати в один і той же час.