Недостаток сну може негативно вплинути на все – від настрою до пам’яті.
Сон є не просто нагородою після важкого дня. Якісний сон, що у дорослих визначається CDC як принаймні сім годин за ніч, є важливим компонентом кожної фізіологічної системи в організмі людини. Коли ми страждаємо від недосипання – а це більше третини дорослих – наше здоров’я та добробут можуть піддаватися багатьом відчутним проблемам: психічним, фізичним та емоційним, як зазначає realsimple.
Ось які ознаки вказують на те, що вам потрібно більше відпочивати.
Ви стаєте надзвичайно дратівливими
Сон і емоційне здоров’я сильно взаємопов’язані. Згідно зі статистикою Гарвардської медичної школи, пацієнти з тривожними розладами та депресією частіше стикаються з хронічним безсонням. Навіть короткочасна, часткова втрата сну може негативно вплинути на настрій, світосприйняття та якість наших найважливіших стосунків.
“Недостаток сну робить нас більш вразливими до гніву, дратівливості та труднощів у справлянні з стресом”, – зазначає Лорен Гейл, доктор філософії, професор програми охорони здоров’я в Університеті Стонібрук та колишній головний редактор журналу Sleep Health.
Недосипання і стрес також можуть створити неприємний замкнений цикл: тривога ускладнює засинання, а брак сну робить нас більш чутливими до повсякденних труднощів.
Ваша продуктивність падає
Хронічне недосипання може негативно вплинути на наше здатність міркувати, зосереджуватися та навіть знаходити правильні слова для опису простих речей.
Протягом майже 40 років досліджень сну, Роберт Стікголд, доктор філософії, директор Центру сну та пізнання Гарвардської медичної школи, виявив, що нічний сон і сновидіння сприяють новому навчанню, зміцненню пам’яті та збільшенню творчості.
Однак нещодавні експерименти Стікголда також показали, що денний сон може бути таким же корисним для обробки пам’яті, як повноцінний нічний відпочинок. Виявляється, що сон навіть переважає над кавою як стимул для робочого дня (хоча чашка кави перед коротким відпочинком, як відомо, є найкращою комбінацією).
Порушується апетит і вага
Люди, які сплять менше шести годин щоночі, мають вищі шанси на надлишкову вагу. У цій групі спостерігається знижений рівень гормону лептину, що пригнічує апетит. Коли ми перевтомлені, ми частіше тягнемося до більше перекусів і піддаємося спонтанним бажанням отримати миттєве задоволення.
Не так давно дослідники виявили тісний зв’язок між недостатнім сном та підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу, метаболічного порушення, яке часто викликане переїданням та ожирінням.
Ваша шкіра страждає
Червоні, опухлі очі, темні кола під очима та сплющені кутики рота легко помітні у тих, хто не висипається, як показало дослідження Стокгольмського університету.
“Люди зазвичай здатні визначити, чи була в вас важка ніч. Навіть мелкі недосипання впливають на ваш зовнішній вигляд”, – говорить Лорен Хейл.
Якісний, достатній сон повинен бути основою будь-якої програми догляду за шкірою.
Ваше мислення хибне
Процес прийняття важливих рішень у значній мірі залежить від здатності мозку обробляти емоції. Однак, коли люди недосипають, область мозку, пов’язана з емоційною обробкою, префронтальна кора, “загалом засинає” і ви стаєте сонливими протягом дня, зазначає професор психіатрії, психології та медичної візуалізації Університету Арізони Вільям Кіллгор.
Це одна з ознак недосипання, яка може бачиться достатньо очевидною, але відчуття втоми протягом дня є серйозним сигналом про те, що ви не спите достатньо вночі. І симптоми можуть бути менш помітними, ніж позіхання кожні п’ять хвилин.
А сонливість вдень – більше, ніж просто незручність; це також серйозна проблема.
Ваше лібідо знижується
Втома може мати важливе значення, коли мова йде про те, чому ви не в настрої для сексу. Зокрема, відповідно до даних клініки Мейо, жінки, які доглядають за дітьми, часто повідомляють, що наприкінці дня вони занадто виснажені для інтимних стосунків.
А невиліковане апное сну – розлад, який порушує дихання під час сну, також пов’язується із зниженням лібідо у жінок. Якщо ви підозрюєте, що зниження статевого потягу чи будь-який інший симптом постійної втоми можуть бути пов’язані з серйозним станом здоров’я, таким як апное сну або безсоння, необхідно звернутися за лікуванням основної проблеми.
Недостаток сну може нашкодити організму, якщо це стає постійним явищем.
У сьогоднішньому суспільстві небагато людей можуть похвалитися якісним сном. Через активне соціальне життя недосипання стало нормою для багатьох.
Регулярне недосипання може спричинити схильність до діабету, онкології, гормональних збоїв та інших негативних наслідків.