Здоров’я серця визначається не лише генетичними факторами або харчуванням, але й щоденними звичками, які ми практикуємо вранці.
Ранкові ритуали можуть позитивно впливати на функціонування серцево-судинної системи.
Розглянемо сім звичок, що позитивно впливають на здоров’я серця.
Склянка води натщесерце. Вночі наш організм втрачає вологу. Згущена кров збільшує навантаження на серце. Одна склянка простої теплої води знижує в’язкість крові, покращує обмін речовин і нормалізує артеріальний тиск.
Ранкові розтяжки або коротка зарядка. Навіть 5-10 хвилин легкої активності, як от розминка, нахили, йога чи прогулянка, активізують кровообіг, стимулюють судини і “прокидають” серцевий м’яз.
Плавний підйом. Раптове перетворення горизонтального положення на вертикальне може викликати різкі перепади тиску або запаморочення, особливо у людей з гіпертонією. Дайте собі кілька секунд, потягніться, посидьте перед підйомом.
Хвилина спокою або глибокого дихання. Стрес після пробудження є ворогом для серця. Замість того, щоб відразу почати турбуватися, спробуйте заспокоїтися легким самонавіюванням, відчуттям вдячності або практикуючи дихання 4-7-8. Для виконання цієї техніки повільно вдихайте через носа, рахуючи до чотирьох, уявляючи, як повітря наповнює живіт і грудну клітку. Затримайте дихання, рахуючи до семи. Потім повільно видихайте через рот, ніби через соломинку, рахуючи до восьми. Повторіть 4 цикли протягом приблизно півтори хвилини.
Здоровий сніданок з вмістом клітковини. Овсянка, насіння, горіхи, яблука або житні тости допомагають знизити “поганий” холестерин, підтримують судини та рівень цукру в крові. Натомість, жирна або солодка їжа вранці – це удар по серцю.
Чашка кави. Але тільки після сніданку і в помірних кількостях (1-2 чашки на добу).
Менше гаджетів – більше природного світла. Яскраве світло стимулює вироблення серотоніну, що позитивно впливає на судини і нервову систему. Використання телефону в ліжку призводить до зростання кортизолу і раннього стресу.
Турбота про серце. Це не просто обов’язок, а акт любові до себе. Якщо почати день правильно, серце відповість вдячністю, злагодженим пульсом, нормальним тиском та довгими роками безперервної праці.
Найстаріша людина Іспанії, 111-річна жінка з Барселони, розкрила свій секрет довголіття.
Вона стверджує, що усе своє життя зберігала добре здоров’я і ніколи не хворіла. Кожного ранку вона вживає напій з трьох інгредієнтів на сніданок, який складається зі склянки води з кількома краплями лимона і чайною ложкою цукру.