Нормальний сон сприяє зниженню ваги завдяки впливу на гормони, які регулюють апетит.
Для схуднення навіть уві сні важливо не переїдати, особливо ввечері.
Як організувати сон для зниження ваги
Оптимальний час для сну
Після 22:00 в організмі починає активно вироблятися мелатонін – гормон сну. Тому кращий час для відходу до сну – близько 22:00. Варто дотримуватися сталого режиму, навіть у вихідні, аби забезпечити регулярний і повноцінний сон.
Скільки годин спати
Тривалість сну варіюється в залежності від індивідуальних особливостей організму, але для схуднення оптимально спати від 6 до 8 годин. Цей проміжок часу забезпечує належне відновлення організму і підтримує гормональний баланс.
Яка поза сну є найкращою
Найбільш рекомендоване положення для сну – на спині, яке забезпечує нейтральний кут тіла і не створює додаткового навантаження на шию і хребет. Проте людям із хропінням або апное краще спати на боці у позі ембріона. Важливо, щоб поза забезпечувала комфортний і безперервний сон протягом всієї ночі.
Чому недостатня кількість сну перешкоджає схудненню
Недостатній сон призводить до збільшення рівня гормону голоду – греліну. Коли ми не висипляємося, організм починає сигналізувати про нестачу енергії, навіть якщо її достатньо. Це може призвести до переїдання, особливо ввечері. Крім того, недостатній сон знижує рівень фізичної активності через втому, ускладнюючи тим самим процес зниження ваги.
Здоровий сон – це не просто відпочинок, а важливий фактор для досягнення та підтримання здорової ваги.
Багато вважають, що схуднення можливе лише за рахунок виснажливих тренувань і строгих дієт.
Проте правильні звички перед сном і під час ночі також можуть сприяти втраті зайвої ваги.