Сидячий спосіб життя щоденно забирає енергію та здоров’я у сучасних людей.
Однак всього 30-40 хвилин інтенсивних фізичних вправ можуть компенсувати до 10 годин сидіння.
Регулярна активність допоможе знизити ризики для здоров’я, які пов’язані з малорухливістю, повідомляє ScienceAlert.
Ризик смерті у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, зростає із зменшенням часу, витраченого на фізичну активність. Дослідники зазначають, що результати людей, які активно займаються протягом 30-40 хвилин, не мають суттєвих відмінностей від тих, хто проводить значно менше часу в сидячому положенні.
Фізичну активність можуть включати різноманітні заняття, такі як їзда на велосипеді, швидка ходьба, садівництво, підйом по сходах замість ліфта, ігри з дітьми або домашніми тваринами, йога, танці та прогулянки.
“Будь-яка фізична активність важлива, будь-яка форма руху краща за бездіяльність. Люди мають можливість зберегти своє здоров’я та зменшити негативні наслідки малорухливого способу життя”, – зазначає дослідник з Університету Сіднея Емманюель Стаматакіс.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ 2020 року, для протидії сидячому способу життя люди повинні займатися фізичною активністю: 150-300 хвилин помірної інтенсивності або 75–150 хвилин інтенсивних навантажень щотижня.
Щоденне висіння на турніку може стати справжнім порятунком для всіх, хто проводить більшу частину дня в сидячому положенні. Це просте, проте дуже ефективне тренування допомагає розвантажити хребет, зняти напругу з м’язів спини та шиї, покращити кровообіг і навіть виправити постуру.
Лише кілька хвилин на день або хоча б одна хвилина, і ваше тіло обов’язково подякує вам.