Досягти комфортного сну у спекотні дні легко, якщо знати кілька ефективних порад.
Далі розглянемо, як завдяки простим діям можна поліпшити якість сну в спекотну погоду.
Закривайте штори
Для збереження прохолоди в спальні корисні блекаут штори, які блокують світло і не дозволяють приміщенню нагріватися. У разі надзвичайної спеки краще залишити штори закритими протягом усього дня — так ви зможете уникнути нагрівання від сонячних променів, у тому числі ранкових.
Приберіть ковдри та подушки у шафу
Зберігання постільних речей у закритих місцях, як-от шафи або комоди, допоможе їм не нагріватися разом з ліжком. Переконайтесь самі: спати на таких речах буде істотно прохолодніше.
Уникайте фізичних навантажень перед сном
Хоча фізичні вправи перед сном можуть допомогти швидше заснути і зробитисон якіснішим, влітку це може мати протилежний ефект. Зростання температури тіла через тренування може призвести до безсоння та частих перевертання.
Зменшіть обійми
В спекотну погоду намагайтеся обмежити фізичний контакт з партнером або домашніми тваринами під час сну, адже обійми ускладнюють охолодження тіла.
Вибирайте оптимальну позу для сну
Не спите в згорнутій позі, якщо на вулиці спека. Краще розташуватися на спині, розкинувши руки і ноги: це поліпшить циркуляцію і зменшить потовиділення.
Влітку важко підтримувати енергійність та прохолоду в домі, і багато хто з нас стикається з проблемою засинання. Але існують методи, що дозволяють швидко засинати у спекотні дні. Ці техніки дійсно допомагають мозку відволіктися та відключитися.
Стародавні єгиптяни мали свої техніки сну в спекотному та вологому кліматі,і вони успішно працюють і в наші дні.