Програма ментального здоров’я “Ти як?” поділилась порадами, як заспокоїти дітей, які перебувають у шкільному укритті під час сигналів тривоги.
Цю інформацію опублікували на офіційній сторінці програми у Facebook.
Були надані техніки самодопомоги, які допоможуть створити сприятливі умови для дітей під час періоду тривоги.
Дихальна техніка “Долонька” для учнів 1-4 класів
Розкрийте долоні та притисніть вказівний палець правої руки до запʼястя лівої руки.
Зробіть вдих носом, водячи палець до кінчика мізинця лівої руки, затримайтеся на мить. Повільно видихніть, ведучи пальцем вниз по мізинцю.
Після цього зробіть паузу і повторіть цю вправу для інших пальців обох рук.
Розітріть долоні та потрусіть ними в повітрі.
Техніка “Метелик” для учнів 5-7 класів
Схрестіть руки на грудях, з’єднавши великі пальці, щоб вони нагадували метелика.
Постукуйте долонями по грудях, здійснюючи повільні вдихи та видихи.
Практика “Заземлення” для учнів 8-9 класів
Зосередьтеся на своїх думках, намагайтеся їх уповільнити.
Видихніть повітря з легенів, а потім зробіть повільний глибокий вдих.
Притисніть ступні до підлоги, витягніть руки вздовж тіла або з’єднайте долоні перед собою.
Запитайте себе: “Які 5 предметів ви бачите? Які 3-4 звуки ви чуєте? Які запахи ви відчуваєте?”.
Техніка “Стоп” для учнів 10-11 класів
Сфокусуйтеся на своїх думках і на емоціях, які вони викликають.
Спробуйте розслабити всі частини тіла.
Подумайте про конкретну дії, яка може покращити ваш стан, і виконайте її, як радить програма “Ти як?”.
Центр громадського здоров’я розкрив, що можна взяти з собою на перекус до школи.
Міністерство охорони здоров’я пояснило, з якими симптомами варто звертатися до психолога, а з якими — до психіатра.